Jaký je nejlepší způsob sledování menstruačního cyklu?

Menstruace je uvolňování výstelky dělohy, způsobující ztrátu tkáně a krve v průběhu tří až pěti dnů. Vyskytuje se jednou za čtyři týdny. Tato recidiva se nazývá menstruační cyklus . Cyklus se u každé ženy liší a pohybuje se od 21 do 40 dnů, v průměru 28 dní.

Znalost začátku a konce menstruačního cyklu pomáhá identifikovat nepravidelnosti, které by mohly být příznaky zdravotních problémů. Kromě toho vědomí toho, kde se nacházíte v cyklu, pomáhá vyhýbat se těhotenství nebo plánovat jeho těhotenství. Rozpoznáním fyzických a emocionálních změn můžete lépe předvídat příchod menstruace nebo začátek plodné fáze.

Existují čtyři metody sledování menstruačního cyklu:

1. Základní teplota

To je vaše tělesná teplota, když se ráno probudíte. Sledování teploty vám umožní zjistit, kdy máte ovulaci. U bazálního teploměru mějte teplotu vaginálně, orálně nebo rektálně stejnou metodou každé ráno ve stejnou dobu.

Před ovulací se vaše teplota každý den mění o přibližně 0,25 ° F (0,1 ° C). Od post-ovulace do dalšího období se vaše teplota denně zvyšuje asi o 0,5 ° F (0,2 ° C). Vaše nejplodnější období je několik dní, než dosáhnete maximální teploty. Toto je nejnáročnější metoda sledování menstruačního cyklu, protože teplota kolísá při nejmenším kolísání aktivity, jako je pozdní spánek nebo užívání léků.

2. Cervikální hlen

Cervikální hlen je kapalná sekrece produkovaná děložním hrdlem. Množství a struktura hlenu se během menstruačního cyklu mění. Sledování děložního hlenu je snadné a rychlé. Navíc je to přesný údaj o tom, kde se nacházíte v menstruačním cyklu. Pomocí prstů nebo hedvábného papíru můžete hlen cítit kdykoli během dne.

Na začátku cyklu je malý hlen, což má za následek vaginální suchost. K ovulaci se hlen stává lepkavým a bílým nebo mléčným a zakaleným, což je známka toho, že se stěhujete do svého plodného období. Jste nejúrodnější, když je váš hlen kluzký, čirý a pružný, podobný syrovým bílkům. Po ovulaci je hlen tlustý a zakalený, nakonec se ke konci cyklu mění v lepivější a kyselejší formu.

3. Změny v děložním čípku

Ačkoli je to dobrý způsob, jak sledovat menstruační cyklus, může trvat několik cyklů, než dobře znáte děložní hrdlo. Vložte jeden nebo dva prsty hluboko do pochvy, dokud nepocítíte odpor. Toto je vaše děložní čípek. Cítíte také jamku nebo prohlubeň, která představuje os , otvor do vaší dělohy.

Vaše děložní hrdlo se bude na začátku menstruačního cyklu cítit pevně a nízko. Když se přiblížíte k ovulaci, stává se měkčí a vyšší s otevřenější osou. To bude vaše úrodné okno. Po ovulaci se děložní hrdlo vrátí do své první polohy. Pro větší přesnost zkontrolujte každý den děložní čípek současně.

4. Další změny

Můžete sledovat svůj menstruační cyklus prostřednictvím fyzických a emocionálních změn. Nejedná se však o spolehlivé známky plodnosti a ovulace. Tuto metodu používejte ve spojení s jinými metodami pro dobře definovanou interpretaci vašeho cyklu. Fyzicky můžete mít během menstruace předmenstruační křeče, oteklé ňadra, bolesti v dolní části zad a bolesti břicha. Citově se můžete setkat s náhlými výkyvy nálad, dobrých i špatných.

Nejlepší způsob, jak efektivně sledovat menstruační cyklus, je zmapovat všechny čtyři metody do jediného kalendáře. Zmapování menstruačního cyklu je únavné. Vyžaduje proto trpělivost a usilovnost.

Začněte výběrem techniky, která vám nejvíce vyhovuje. Můžete použít konvenční techniky, například značkovací pero a lepenkový papír, nebo si koupit normální kalendář s velkými krabicovými mezerami. V opačném případě použijte počítačovou technologii a internet vytvořením tabulky nebo stažením softwaru pro sledování menstruačního cyklu do počítače nebo na dlaň.