Jaký je nejlepší způsob, jak sledovat můj menstruační cyklus?
Menstruace je uvolňování dělohy, které způsobuje ztrátu tkáně a krve v průběhu tří až pěti dnů. Vyskytuje se jednou za čtyři týdny. Tato recidiva se nazývá menstruační cyklus . Cyklus se liší pro každou ženu a pohybuje se od 21 do 40 dnů, v průměru 28 dní.
S vědomím, kdy váš menstruační cyklus začíná a končí, pomáhá identifikovat nesrovnalosti, které by mohly být příznaky zdravotních problémů. Kromě toho si uvědomit, kde jste v cyklu, pomáhá při vyhýbání se nebo plánování těhotenství. Uznáním fyzických a emocionálních změn můžete lépe předvídat příchod menstruace nebo začátek plodné fáze.
Existují čtyři metody sledování menstruačního cyklu:
1. Bazální teplota
Toto je vaše tělesná teplota, když se probudíte ráno. Sledování vaší teploty vám umožní vědět, kdy máte ovulovaný. S bazálním teploměrem, vezměte si teplotu vaginálně, ústně nebo recSkutečnost, používat stejnou metodu současně každé ráno.
Pre-ověce, vaše teplota se mění každý den asi o 0,25 ° F (0,1 ° C). Od post-ovulace do dalšího období se vaše teplota denně zvyšuje asi o 0,5 ° F (0,2 ° C). Vaše nejúrodnější období je několik dní před dosažením vrcholné teploty. Toto je nejnáročnější způsob sledování menstruačního cyklu, protože teplota kolísá při nejmenší změně aktivity, jako je spánek pozdě nebo užívání léků.
2. Cervikální hlen
Cervikální hlen je sekrece kapaliny produkovaná děložním čípkem. Množství a textura hlenu se mění během menstruačního cyklu. Sledování cervikálního hlenu je snadné a rychlé. Navíc je to přesná náznak toho, kde jste ve svém menstruačním cyklu. Použijte prsty nebo hedvábný papír k pocitu hlenu kdykoli během dne.
Na začátku tCykluje, je tu malý hlen, což má za následek vaginální suchost. Směrem k ovulaci se hlenu stává lepkavým a bílým nebo mléčným a zakaleným, což je znamení, že se pohybujete do úrodného období. Jste nejúrodnější, když je váš hlen kluzký, čistý a pružný, podobný syrovým vaječným bílkům. Po ovulaci je hlen silný a zakalený, nakonec se ke konci cyklu změní na lepkavější a kyselejší formu.
3. Změny v děložním čípku
Ačkoliv je to dobrý způsob, jak sledovat váš menstruační cyklus, může to trvat několik cyklů, než dobře znáte svůj děložní čípek. Vložte jeden nebo dva prsty hluboko do vagíny, dokud se necítíte odpor. Toto je váš děložní čípek. Budete také cítit důklad nebo odsazení, který představuje OS , otevření do vaší dělohy.
Váš děložní čípek se bude na začátku menstruačního cyklu cítit pevně a nízký s uzavřeným operačním systémem. Když se blížíte k ovulaci, stává se měkčí a vyšší. To bude vaše úrodnéokno. Povotulace se děložní čípek vrací do své první pozice. Zvýšená přesnost zkontrolujte každý den děložního čípku.
4. Další změny
Můžete sledovat svůj menstruační cyklus fyzickými a emocionálními změnami. Nejedná se však o spolehlivé indikace plodnosti a ovulace. Tuto metodu použijte ve spojení s jinými metodami pro dobře definovanou interpretaci cyklu. Fyzicky můžete mít během samotné menstruace premenstruační křeče, oteklé prsy, bolest dolních zad a bolest břicha. Emocionálně, můžete zažít náhlé výkyvy nálady, dobré i špatné.
Nejlepší způsob, jak efektivně sledovat váš menstruační cyklus, je zmapovat všechny čtyři metody v jednom kalendáři. Mapování menstruačního cyklu je únavné. Proto vyžaduje trpělivost a pečlivost.
Začněte výběrem techniky, se kterou jste nejpohodlnější. Můžete použít konvenční techniky, jako je značkovací pero a kartonový papír, nebo si koupit normálníKalendář s velkými krabicovými prostory. V opačném případě použijte počítačovou technologii a internet vývojem tabulky nebo stahováním softwaru pro sledování menstruačního cyklu do počítače nebo Palmtopu.