Vad är det bästa sättet att spåra min menstruationscykel?
Menstruation är utgjutningen av livmoderns foder, vilket orsakar en förlust av vävnad och blod under tre till fem dagar. Det inträffar en gång var fjärde vecka. Denna återfall kallas menstruationscykeln . Cykeln är olika för varje kvinna och sträcker sig från 21 till 40 dagar, med ett genomsnitt på 28 dagar.
Att veta när din menstruationscykel börjar och slutar hjälper till att identifiera oegentligheter som kan vara tecken på medicinska problem. Att vara medveten om var du befinner dig i cykeln hjälper dessutom att undvika eller planera graviditet. Genom att känna igen fysiska och känslomässiga förändringar kan du bättre förutse ankomst av din menstruation eller början av din bördiga fas.
Det finns fyra metoder för att spåra din menstruationscykel:
1. Bastemperatur
Detta är din kroppstemperatur när du vaknar på morgonen. Genom att spåra din temperatur kan du veta när du har ägglossning. Med en bastermometer, ta din temperatur vaginalt, oralt eller rektalt med samma metod på samma tid varje morgon.
Före ägglossning, din temperatur förändras med cirka 0,25 ° F (0,1 ° C) varje dag. Från ägglossningen till nästa period stiger temperaturen med cirka 0,2 ° C dagligen. Din mest fruktbara period är några dagar innan du når topptemperatur. Detta är den mest utmanande metoden för att spåra din menstruationscykel, eftersom temperaturen fluktuerar vid den minsta variationen i aktivitet, som att sova sent eller ta medicin.
2. Cervikalslem
Livmoderhalsslem är en flytande sekretion som produceras av livmoderhalsen. Mängden och strukturen i slemet förändras under hela din menstruationscykel. Att spåra livmoderhalsslemet är enkelt och snabbt. Dessutom är det en exakt indikation på var du befinner dig i din menstruationscykel. Använd dina fingrar eller silkespapper för att känna slemet när som helst under dagen.
I början av cykeln finns det lite slem, vilket resulterar i vaginal torrhet. Mot ägglossning blir slemet klibbigt och vitt eller mjölkigt och grumligt, ett tecken på att du flyttar in i din bördiga period. Du är mest bördig när ditt slem är hal, klart och töjbart, liknande råa äggviter. Efter ägglossningen är slemmet tjockt och molnigt och förvandlas så småningom till en klibbigare och surare form mot slutet av cykeln.
3. Förändringar i livmoderhalsen
Även om detta är ett bra sätt att spåra din menstruationscykel kan det ta några cykler innan du känner till livmoderhalsen. För in en eller två fingrar djupt i din vagina tills du känner motstånd. Det här är din livmoderhalscancer. Du kommer också att känna en grop eller indrag, som representerar os , öppningen i din livmoder.
Din livmoderhalscancer kommer att känna sig fast och låg med en stängd os i början av din menstruationscykel. Det blir mjukare och högre med en mer öppnad os när du närmar dig ägglossningen. Detta kommer att vara ditt bördiga fönster. Efter ägglossningen återgår livmoderhalsen till sin första position. För ökad noggrannhet, kontrollera livmoderhalsen samtidigt varje dag.
4. Andra ändringar
Du kan spåra din menstruationscykel genom fysiska och emotionella förändringar. Dessa är emellertid inte pålitliga indikationer på fertilitet och ägglossning. Använd den här metoden tillsammans med andra metoder för en väldefinierad tolkning av din cykel. Fysiskt kan du ha kramp i förväg, svullna bröst, smärta i ryggen och buksmärta under själva menstruationen. Känslomässigt kan du uppleva plötsliga humörsvängningar, både bra och dåliga.
Det bästa sättet att effektivt spåra din menstruationscykel är att kartlägga alla fyra metoderna på en enda kalender. Att kartlägga din menstruationscykel är tråkigt. Därför kräver det tålamod och omsorg.
Börja med att välja en teknik som du är mest bekväm med. Du kan använda konventionella tekniker, till exempel en markörpenna och kartongpapper, eller köpa en normal kalender med stora lådor. I annat fall kan du använda datorteknologi och Internet genom att utveckla ett kalkylblad eller ladda ner spårningsprogram för menstruationscykler till din dator eller handflata.