Vad är det bästa sättet att spåra min menstruationscykel?

menstruation är utgjutningen av livmodern, vilket orsakar en förlust av vävnad och blod under tre till fem dagar. Det inträffar en gång var fjärde vecka. Denna återfall kallas menstruationscykeln . Cykeln är annorlunda för varje kvinna och sträcker sig från 21 till 40 dagar, med i genomsnitt 28 dagar.

att veta när din menstruationscykel börjar och slutar hjälper till att identifiera oegentligheter som kan vara tecken på medicinska problem. Att vara medveten om var du befinner dig i cykeln hjälper dessutom att undvika eller planera graviditet. Genom att känna igen fysiska och emotionella förändringar kan du bättre förutse ankomsten av din menstruation eller början av din bördiga fas.

Det finns fyra metoder för att spåra din menstruationscykel:

1. Basal temperatur

Detta är din kroppstemperatur när du vaknar på morgonen. Spårning av din temperatur låter dig veta när du har ägglossat. Med en basal termometer, ta din temperatur vaginalt, oralt eller recTally, med samma metod samtidigt varje morgon.

För-oktulering, din temperatur förändras med cirka 0,1 ° C (0,1 ° C) varje dag. Från post-oculation till din nästa period stiger din temperatur med cirka 0,2 ° C (0,2 ° C) dagligen. Din mest bördiga period är några dagar innan du når topptemperaturen. Detta är den mest utmanande metoden för att spåra din menstruationscykel, eftersom temperaturen varierar vid den minsta variationen i aktivitet, till exempel att sova sent eller ta medicinering.

2. Cervikalt slem

cervikal slem är en flytande utsöndring som produceras av livmoderhalsen. Mängden och strukturen på slemet förändras under hela din menstruationscykel. Att spåra livmoderhalsslem är enkelt och snabbt. Dessutom är det en exakt indikation på var du befinner dig i din menstruationscykel. Använd fingrarna eller vävnadspapperet för att känna slem när som helst under dagen.

i början av tHan cyklar, det finns lite slem, vilket resulterar i vaginal torrhet. Mot ägglossningen blir slemet klibbigt och vitt eller mjölkigt och molnigt, ett tecken på att du flyttar in i din bördiga period. Du är mest bördig när ditt slem är halt, tydlig och stretchig, liknande råa äggvita. Efter oloktulering är slemet tjockt och molnigt och förvandlas så småningom till en klibbigare och surare form mot slutet av cykeln.

3. Förändringar i livmoderhalsen

Även om detta är ett bra sätt att spåra din menstruationscykel, kan det ta några cykler innan du känner till din livmoderhals. Sätt i en eller två fingrar djupt i din vagina tills du känner motstånd. Det här är din livmoderhals. Du kommer också att känna en grop eller streck, som representerar os , öppningen till din livmoder.

Din livmoderhalsen kommer att känna sig fast och låg med ett stängt operativsystem i början av din menstruationscykel. Det blir mjukare och högre med ett mer öppet operativsystem när du närmar dig ägglossning. Detta kommer att vara din bördigafönster. Efter olje-ovulationen återvänder livmoderhalsen till sin första position. För ökad noggrannhet, kolla din livmoderhalsen samtidigt varje dag.

4. Andra förändringar

Du kan spåra din menstruationscykel genom fysiska och emotionella förändringar. Dessa är emellertid inte tillförlitliga indikationer på fertilitet och ägglossning. Använd den här metoden i samband med andra metoder för en väl definierad tolkning av din cykel. Fysiskt kan du ha premenstruella kramper, svullna bröst, smärta i ryggen och buksmärta under själva menstruationen. Känslomässigt kan du uppleva plötsliga humörsvängningar, både bra och dåliga.

Det bästa sättet att effektivt spåra din menstruationscykel är att kartlägga alla fyra metoder på en enda kalender. Att kartlägga din menstruationscykel är tråkigt. Därför kräver det tålamod och flit.

Börja med att välja en teknik som du är mest bekväm med. Du kan använda konventionella tekniker, till exempel en markörpenna och kartongpapper, eller köpa en normalKalender med stora lådor. Annars använder du datateknik och internet genom att utveckla ett kalkylblad eller ladda ner menstruationscykelspårningsprogramvara på din dator eller palmtop.