Wat is het verband tussen cafeïne en depressie?
Er is geen direct verband tussen cafeïne en depressie, maar er zijn verschillende bijwerkingen van cafeïne die indirect depressie kunnen veroorzaken of bestaande depressieve gevoelens kunnen verergeren. Cafeïne veroorzaakt slapeloosheid, lage bloedsuikerspiegel en hoge angst - allemaal triggers van depressie. Hoewel het verband tussen cafeïne en depressie niet goed is onderzocht, kan het verwijderen van cafeïne uit het dieet iemands humeur verbeteren.
Het is bekend dat cafeïne slapeloosheid kan veroorzaken. Zelfs een kopje koffie kan bij gevoelige personen zenuwachtigheid en slapeloosheid veroorzaken. Slapeloosheid kan elke bestaande depressie waaraan iemand lijdt verergeren, waardoor een klein probleem een ernstiger probleem wordt. Om goede slaapgewoonten te bevorderen, moeten cafeïnehoudende dranken in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd en alleen tijdens de ochtenduren, of helemaal niet.
Studies hebben ook een verband aangetoond tussen cafeïne en bloedsuikerspiegel. Te veel cafeïne stimuleert het lichaam om insuline te produceren, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Te veel insuline op het verkeerde moment kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, ook bekend als hypoglykemie. Lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt onder andere lage energieniveaus, wat kan leiden tot depressieve gevoelens.
Het is niet alleen de bijwerking van hypoglykemie waardoor men zich door cafeïne moe voelt. Cafeïne zorgt voor een snelle afgifte van het adrenalinehormoon, dat het lichaam een kort gevoel van energie geeft, en dopamine, waardoor het lichaam plezier ervaart. Uiteindelijk wanneer de cafeïne verslijt, kan het individu een laag gevoel hebben, een tekort aan energie en depressief voelen.
Personen wiens depressie verband houdt met angst, moeten meestal cafeïne vermijden. Cafeïne heeft het ongelukkige negatieve effect van het stimuleren van het sympathische zenuwstelsel, dat de angst- en stressreacties van het lichaam regelt. Stimulatie van het sympathische zenuwstelsel kan zenuwachtigheid veroorzaken en kan een persoon minder geschikt maken om met stressvolle situaties om te gaan.
Cafeïne en depressie zijn ook gekoppeld vanwege de symptomen die gepaard gaan met het terugtrekken van cafeïne. Onttrekking van cafeïne kan hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid en concentratieproblemen veroorzaken. Over een langere periode kunnen deze symptomen depressieve gevoelens veroorzaken of bestaande gevoelens versterken. Als men probeert de cafeïnegewoonte te doorbreken, moeten individuen het proces geleidelijk doorlopen in plaats van te stoppen met koude kalkoen; het dagelijks verminderen van de cafeïne-inname totdat de consumptie volledig stopt, kan de bijwerkingen helpen verminderen.
Het is ook belangrijk op te merken dat niet iedereen zal worden beïnvloed door het verband tussen cafeïne en depressie. De oorzaak en gevolg relatie komt meestal alleen voor bij personen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne, en kan zelfs niet bij deze personen voorkomen. Iedereen die ernstige depressieve gevoelens ervaart, moet het advies van een arts raadplegen.