Jaki jest związek między kofeiną a depresją?
Nie ma bezpośredniego związku między kofeiną a depresją, ale istnieje kilka skutków ubocznych kofeiny, które mogą pośrednio powodować depresję lub pogarszać istniejące uczucie depresji. Kofeina powoduje bezsenność, niski poziom cukru we krwi i wysoki niepokój - wszystkie czynniki wywołujące depresję. Chociaż związek między kofeiną a depresją nie jest dobrze zbadany, usunięcie kofeiny z diety może poprawić nastrój.
Dobrze wiadomo, że kofeina może powodować bezsenność. Nawet jedna filiżanka kawy może powodować dreszcze i bezsenność u wrażliwych osób. Bezsenność może pogorszyć każdą istniejącą depresję, na którą cierpieć, zmieniając drobny problem w poważniejszy. Aby promować dobre nawyki spania, napoje zawierające kofeinę powinny być spożywane w ograniczonych ilościach i tylko w godzinach porannych, jeśli w ogóle.
Badania wykazały również związek między poziomem kofeiny a poziomem cukru we krwi. Zbyt dużo kofeiny zachęca organizm do produkcji insuliny, hormonu regulującego poziom cukru we krwi. Nadmiar insuliny w niewłaściwym czasie może powodować niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia. Niski poziom cukru we krwi powoduje, między innymi, niski poziom energii, co może powodować uczucie depresji.
Nie tylko efekt uboczny hipoglikemii powoduje, że kofeina powoduje zmęczenie. Kofeina powoduje szybkie uwolnienie hormonu adrenaliny, co daje ciału krótkie uczucie energii, oraz dopaminę, która powoduje, że ciało odczuwa przyjemność. W końcu, gdy kofeina zużywa się, jednostka może odczuwać niski poziom energii, odczuwać niedobór energii i depresję.
Osoby, których depresja jest związana z lękiem, zazwyczaj powinny unikać kofeiny. Kofeina ma niefortunny negatywny wpływ na stymulowanie współczulnego układu nerwowego, który kontroluje lęk i reakcje na stres. Pobudzenie współczulnego układu nerwowego może wywoływać dreszcze i może zmniejszać zdolność osoby do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.
Kofeina i depresja są również powiązane ze względu na objawy związane z odstawieniem kofeiny. Odstawienie kofeiny może powodować bóle głowy, drażliwość, zmęczenie i trudności z koncentracją. W dłuższym okresie objawy te mogą wywołać uczucie depresji lub wzmocnić istniejące uczucia. Próbując przełamać nawyk kofeinowy, ludzie powinni przejść przez proces stopniowo, a nie wychodzić z zimnego indyka; codzienne ograniczanie spożycia kofeiny, aż do całkowitego zaniku konsumpcji, może pomóc ograniczyć skutki uboczne.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nie każdy będzie miał wpływ na związek między kofeiną a depresją. Związek przyczynowo-skutkowy zwykle występuje tylko u osób szczególnie wrażliwych na kofeinę i może nawet nie wystąpić u tych osób. Każdy, kto doświadcza silnego uczucia depresji, powinien skonsultować się z lekarzem.