Qual é a conexão entre cafeína e depressão?

Não há ligação direta entre cafeína e depressão, mas existem vários efeitos colaterais da cafeína que podem causar indiretamente depressão ou agravar os sentimentos existentes de depressão. A cafeína causa insônia, baixos níveis de açúcar no sangue e alta ansiedade - todos desencadeiam depressão. Embora a conexão entre cafeína e depressão não seja bem pesquisada, cortar a cafeína da dieta pode melhorar o humor.

É sabido que a cafeína pode causar insônia. Mesmo uma xícara de café pode causar nervosismo e insônia em indivíduos sensíveis. A insônia pode piorar qualquer depressão existente da qual alguém esteja sofrendo, transformando um problema menor em um problema mais sério. Para promover bons hábitos de sono, as bebidas com cafeína devem ser consumidas em quantidades limitadas e somente durante a manhã, se for o caso.

Estudos também mostraram uma conexão entre os níveis de cafeína e açúcar no sangue. Muita cafeína incentiva o corpo a produzir insulina, um hormônio que regula o açúcar no sangue. Muita insulina no momento errado pode causar baixos níveis de açúcar no sangue, também conhecidos como hipoglicemia. Baixo nível de açúcar no sangue causa, entre outros sintomas, baixos níveis de energia, que podem resultar em sentimentos de depressão.

Não é apenas o efeito colateral da hipoglicemia que faz com que a cafeína faça com que se sinta cansado. A cafeína cria uma liberação rápida do hormônio adrenalina, que dá ao corpo uma breve sensação de energia e a dopamina, que faz com que o corpo sinta prazer. Eventualmente, quando a cafeína desaparece, o indivíduo pode experimentar um baixo, sentindo falta de energia e deprimido.

Indivíduos cuja depressão está ligada à ansiedade normalmente devem evitar a cafeína. A cafeína tem o efeito negativo infeliz de estimular o sistema nervoso simpático, que controla a ansiedade e as respostas ao estresse do corpo. A estimulação do sistema nervoso simpático pode causar nervosismo e tornar um indivíduo menos capaz de lidar com situações estressantes.

Cafeína e depressão também estão ligadas por causa dos sintomas associados à abstinência de cafeína. A abstinência de cafeína pode causar dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. Durante um período prolongado, esses sintomas podem desencadear sentimentos de depressão ou aumentar os sentimentos existentes. Se tentar quebrar o hábito da cafeína, os indivíduos devem passar pelo processo gradualmente, em vez de abandonar o peru frio; reduzir a ingestão diária de cafeína até o consumo cessar completamente pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais.

Também é importante observar que nem todos serão afetados pela conexão entre cafeína e depressão. A relação de causa e efeito geralmente ocorre apenas em indivíduos particularmente sensíveis à cafeína, e pode nem acontecer nesses indivíduos. Qualquer pessoa que tenha sentimentos severos de depressão deve consultar o médico.