Wat is het verband tussen pijn in de onderrug en ischias?
Lage rugpijn en ischias worden vaak met elkaar geassocieerd omdat de ene vaak de oorzaak is van de andere. Ischias is een aandoening waarbij de heupzenuw wordt bekneld of samengedrukt, waardoor een scherpe, schietende pijn ontstaat overal in de onderrug, billen, heupen of benen. Het kan worden veroorzaakt door letsel of compressie van de wervelkolom, evenals andere lage rugletsels of aandoeningen. Lagere rugpijn en ischias vallen vaak samen omdat heuppijn zich kan manifesteren als lage rugpijn, of een andere oorzaak van lage rugpijn kan ook de oorzaak zijn van ischias.
Een hernia in de wervelkolom kan pijn in de onderrug en ischias veroorzaken. Een hernia treedt op wanneer de gelachtige substantie tussen wervels begint samen te drukken en uit zijn plaats druppelt, waardoor de wervels tegen elkaar of omringende spieren en ligamenten wrijven. Zo'n wrijving en compressie kan druk op de heupzenuw veroorzaken, wat op zijn beurt pijn in de onderrug en ischias veroorzaakt. Een dergelijke aandoening vereist vaak medische aandacht en op zijn minst fysiotherapie. Minder ernstige gevallen kunnen worden opgelost door middel van stretchen en regelmatige lichaamsbeweging.
Lage rugpijn en ischias treden vaak op na langdurig zitten. De zittende positie kan druk uitoefenen op spieren die de heupzenuw omringen, waardoor compressie op de zenuw wordt veroorzaakt. Dit kan schietpijn langs de achterkant van de benen sturen, in de billen en heupen en in de onderrug. De toestand wordt verergerd door stoelen die niet voldoende lendensteun bieden, wat betekent dat de onderrugspieren gespannen zijn terwijl ze worstelen om de wervelkolom recht te houden. De spieren hebben de neiging vermoeid te raken en te spannen; een dergelijke spanning kan leiden tot overmatige druk op de heupzenuw en op andere spieren in de rug en nek.
Wanneer pijn in de onderrug en ischias optreden, moet men proberen de spieren van de onderrug en de heupen, evenals de benen, te strekken. Een regelmatige stretchroutine kan voorkomen dat de pijn terugkeert, en zitten in een ergonomische stoel kan ook een herhaling helpen elimineren. Deelname aan een reguliere kerntraining kan ook helpen bij het voorkomen van toekomstige rug- en ischias; de kernspieren, zoals de heupen, onderrug, buikspieren, lies- en beenspieren, helpen allemaal om de wervelkolom te ondersteunen en in positie te houden. Als deze spieren goed zijn geconditioneerd, heeft men minder kans op een hernia, hernia of strakke en gespannen spieren.