Vad är kopplingen mellan nedre ryggsmärta och ischias?
Korsryggsmärta och ischias är ofta förknippade med varandra eftersom en ofta är orsaken till den andra. Ischias är ett tillstånd där den ischiasnerven klämmer eller komprimeras, vilket orsakar en skarp, skötande smärta var som helst i korsryggen, skinkorna, höfterna eller benen. Det kan orsakas av skada eller ryggradskomprimering, såväl som andra skador eller tillstånd i korsryggen. Ländryggsmärta och ischias ofta sammanfaller eftersom ischias smärta kan manifestera sig som smärta i nedre rygg, eller en annan orsak till smärta i nedre rygg kan också vara orsaken till ischias.
En herniated skiva i ryggraden kan orsaka smärta i nedre rygg och ischias. En herniated skiva uppstår när det gelliknande ämnet mellan ryggkotor börjar komprimera och surras ut på plats och lämnar ryggkotorna att gnugga mot varandra eller omgivande muskler och ligament. Sådant gnidning och komprimering kan orsaka tryck på ischiasnerven, vilket i sin tur kan orsaka smärta i ryggen och ischias. Ett sådant tillstånd kräver ofta läkarvård, och åtminstone fysioterapi. Mindre svåra fall kan lösas genom stretch och regelbunden träning.
Korsryggsmärta och ischias uppträder ofta efter långa perioder av sittande. Sittpositionen kan sätta press på muskler som omger den ischiasnerven och därmed orsakar kompression på nerven. Detta kan skicka skottvärk ner på baksidan av benen, i skinkorna och höfterna och i korsryggen. Tillståndet förvärras av stolar som inte erbjuder tillräckligt ländryggstöd, vilket innebär att nedre ryggmusklerna är spända när de kämpar för att hålla ryggraden rak. Musklerna tenderar att tröttna och spända; sådan spänning kan orsaka onödigt tryck på ischiasnerven såväl som på andra muskler i hela rygg och nacke.
När smärta i korsryggen och ischias uppstår, bör man försöka sträcka ut musklerna i korsryggen och höfterna, liksom benen. En regelbunden sträckningsrutin kan förhindra att smärtan återkommer, och att sitta i en ergonomisk stol kan också hjälpa till att eliminera en återfall. Att delta i ett regelbundet kärnträning kan också hjälpa till att förhindra framtida rygg och ischias smärta; kärnmusklerna, såsom höfter, nedre rygg, abs, ljumsken och benmusklerna hjälper alla att stödja ryggraden och hålla den i läge. Om dessa muskler är korrekt konditionerade, har man mindre chans att uppleva en halkad skiva, herniated skiva eller täta och ansträngda muskler.