Wat is de Plantaire Fascia?

De plantaire fascia is een ligament, of meer specifiek, een platte schede van witte, verbindende vezels. Het verbindt de hiel met het gebied van de voet achter de tenen. Het ondersteunt en stabiliseert de voetboog, buigt de spieren van de voet en laat mensen hun tenen krullen. De plantaire fascia verdraagt ​​ook spanning als het gewicht op de voet wordt gelegd. Omdat het zo'n belangrijke rol speelt bij lopen, rennen en zelfs staan, is het belangrijk om de plantaire fascia gezond te houden en vrij van pijnlijke aandoeningen, zoals plantaire fasciitis.

Het looppatroon van een persoon wordt gedeeltelijk gecontroleerd door de plantaire fascia. Het wordt langer als de voet contact maakt met de grond en werkt als een veer. Zo laat een gezonde plantaire fascia een persoon energie besparen tijdens het lopen of rennen, waardoor ze een lichte veerkracht krijgen voor hun looppatroon. Het speelt ook een belangrijke rol in hoe de voet functioneert. Wanneer de tenen bijvoorbeeld tijdens het lopen worden gebogen, wordt deze gespannen. Als gevolg hiervan wordt de boog verhoogd en ondersteund.

Veel mensen lijden aan een pijnlijke aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd. Het komt vaak voor bij hardlopers, mensen met obesitas en zwangere vrouwen. Mensen die schoenen dragen met slechte ondersteuning van de voetboog worden soms ook getroffen. Het gaat meestal gepaard met een scherpe pijn in de voet of hiel tijdens het lopen. Bovendien is het meestal 's morgens erger, totdat de plantaire fascia omhoog lopen en flexibeler worden.

Er zijn enkele stappen die kunnen worden genomen om fasciitis plantaris te voorkomen en het ligament vrij van letsel te houden. Een gezond gewicht behouden zal bijvoorbeeld de stress op de plantaire fascia verminderen. Het dragen van schoenen met voldoende ondersteuning van de boog, een lage genezing en schokdempers zal ook helpen het ligament te behouden. Het veranderen van sportschoenen na gebruik gedurende ongeveer 500 mijl (804,7 km) gebruik kan ook helpen om plantaire fasciitis te voorkomen en gezonde ligamenten en weefsels in de voeten te behouden.

Het doen van oefeningen die zich richten op het uitrekken van de plantaire fascia en het verbeteren van de flexibiliteit ervan is ook een geweldige manier om letsel te voorkomen. Hoewel de oefeningen eenvoudig zijn, werken ze het beste wanneer ze dagelijks worden voltooid. Neem bijvoorbeeld zittend op een stoel een bal ter grootte van een tennisbal en rol de bal langs de onderkant van elke voet. De bal werkt door de ligamenten van de voet te strekken.

Een goede versterkende oefening voor het ligament wordt de marmeren pick-up oefening genoemd. Neem gewoon wat knikkers en leg ze op de vloer. Gebruik vervolgens de tenen om de knikkers op te pakken en plaats ze in een kopje, ook op de vloer. Langs dezelfde lijnen kan een persoon haar tenen gebruiken om een ​​handdoek of papier op te rukken. De knarsende beweging zal het ligament versterken.