足底筋膜とは何ですか？

足底筋膜は靭帯、またはより具体的には、白い結合繊維の平らな鞘です。 かかとをつま先の後ろの足の領域に接続します。 足のアーチを支えて安定させ、足の筋肉を曲げ、人がつま先をカールできるようにします。 足底筋膜は、体重が足にかかるため、緊張にも耐えます。 歩くこと、走ること、さらには立つことにおいても非常に重要な役割を果たすため、足底筋膜を健康に保ち、足底筋膜炎などの痛みを伴う病気から守ることが重要です。

人の歩行は、足底筋膜によって部分的に制御されています。 足が地面と接触すると伸び、バネのように作用します。 したがって、健康な足底筋膜は、歩行中またはランニング中にエネルギーを節約し、歩行にわずかな弾みを与えます。 また、足の機能にも重要な役割を果たします。 たとえば、歩行中につま先を曲げると緊張します。 その結果、アーチが高くなり、サポートされます。

多くの人が足底筋膜炎と呼ばれる痛みを伴う病気に苦しんでいます。 一般的に、ランナー、肥満の人、妊婦に影響を与えます。 アーチのサポートが不十分な靴を履く人も影響を受けることがあります。 一般的に、歩行中に足またはかかとに鋭い痛みが伴う。 さらに、足底筋膜がしなやかになり、より柔軟になるまで、通常は午前中に悪化します。

足底筋膜炎を予防し、靭帯を損傷しないようにするために実行できる手順がいくつかあります。 たとえば、健康的な体重を維持すると、足底筋膜にかかるストレスが軽減されます。 十分なアーチサポート、低ヒール、ショックアブソーバーを備えた靴を履くことも、靭帯の維持に役立ちます。 運動靴を約500マイル（804.7 km）使用した後に交換すると、足底筋膜炎を防ぎ、足の健康な靭帯と組織を維持するのに役立つ場合があります。

足底筋膜の伸展と柔軟性の向上に焦点を当てた運動を行うことも、怪我を防ぐための素晴らしい方法です。 演習は簡単ですが、毎日完了すると最も効果的に機能します。 たとえば、椅子に座って、テニスボールほどの大きさのボールを取り、各足の底に沿って転がします。 ボールは、足の靭帯を伸ばすことによって機能します。

靭帯のための良い強化運動は、大理石のピックアップ運動と呼ばれています。 ビー玉をいくつか取り、床に置きます。 次に、つま先を使ってビー玉を拾い、カップに入れます。これも床に置きます。 同じ線に沿って、人は彼女のつま先を使ってタオルや紙を砕くことができます。 収縮運動は靭帯を強化します。