足底筋膜とは何ですか？

足底筋膜は靭帯、より具体的には、白い結合繊維の平らなシースです。 かかとをつま先の後ろの足の領域に接続します。足のアーチをサポートして安定させ、足の筋肉を曲げ、人々がつま先をカールすることを可能にします。 足底筋膜は、体重が足に置かれているため、緊張も耐えます。 それは歩き、走り、さらには立っていることにおいて非常に重要な役割を果たしているため、足底筋膜を健康に保ち、足底筋膜炎などの痛みを伴う病気を解放することが重要です。

人の歩行は、足底筋膜によって部分的に制御されます。 足が地面と接触し、春に似たように作用すると伸びます。 したがって、健康的な足底筋膜は、人が歩いたり走ったりしながらエネルギーを節約し、歩行にわずかな跳ね返りを与えます。また、足がどのように機能するかについて重要な役割を果たします。 たとえば、歩いている間につま先が曲がられると、緊張します。 その結果、アーチは高くなり、suですport。

多くの人々は、足底筋膜炎と呼ばれる痛みを伴う病気に苦しんでいます。 一般的に、ランナー、肥満の人、妊婦に影響します。 アーチサポートが不十分な靴を履く人も影響を受けることがあります。 通常、歩いているときに足やかかとに鋭い痛みが伴います。 さらに、足底筋膜が吸い上げられ、より柔軟になるまで、通常は朝に悪化します。

足底筋膜炎を防ぎ、靭帯を怪我をしないようにするために取ることができるいくつかの手順があります。たとえば、健康的な体重を維持することで、足底筋膜にかかるストレスが軽減されます。 適切なアーチサポート、低い癒し、ショックアブソーバーの靴を履くことも、靭帯を維持するのに役立ちます。 アスレチックシューズを約500マイル（804.7 km）の使用後に着用した後、足底筋膜炎を防ぎ、健康なLIを維持するために機能する可能性があります足のゲンゲントと組織。

足底筋膜を伸ばし、柔軟性を向上させることに焦点を当てたエクササイズを行うことは、怪我を防ぐための素晴らしい方法です。 エクササイズは簡単ですが、毎日完了すると最適に機能します。たとえば、椅子に座っている間、テニスボールのサイズのボールを取り、各足の底に沿ってボールを転がします。 ボールは、足の靭帯を伸ばすことで機能します。

靭帯の良い強化運動は、大理石のピックアップ運動と呼ばれます。 大理石をいくつか持って行って、床に置いてください。 次に、つま先を使用して大理石を拾い、床にもカップに入れます。同じ線に沿って、人はつま先を使ってタオルや紙を削り取ることができます。 スクランチの動きは靭帯を強化します。