Qu'est-ce que le fascia plantaire?
L'aponévrose plantaire est un ligament, ou plus spécifiquement une gaine plate de fibres conjonctives blanches. Il relie le talon à la zone du pied derrière les orteils. Il soutient et stabilise la voûte plantaire, fait fléchir les muscles du pied et permet aux personnes de se courber les orteils. L'aponévrose plantaire supporte également la tension due au poids du pied. Comme il joue un rôle important dans la marche, la course et même la position debout, il est important de maintenir le fascia plantaire en bonne santé et de le préserver de tout mal douloureux, tel que la fasciite plantaire.
La démarche d'une personne est partiellement contrôlée par le fascia plantaire. Il s'allonge lorsque le pied entre en contact avec le sol et agit comme un ressort. Ainsi, un fascia plantaire sain permet à une personne de conserver son énergie tout en marchant ou en courant, en lui donnant un léger rebond. Il joue également un rôle important dans le fonctionnement du pied. Par exemple, lorsque les orteils sont fléchis pendant la marche, cela devient tendu. En conséquence, la voûte est élevée et prise en charge.
De nombreuses personnes souffrent d'une maladie douloureuse appelée fasciite plantaire. Il affecte généralement les coureurs, les personnes obèses et les femmes enceintes. Les personnes qui portent des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire médiocre sont parfois touchées également. Il s'accompagne généralement d'une vive douleur au pied ou au talon pendant la marche. De plus, il est généralement pire le matin, jusqu'à ce que l'aponévrose plantaire se ramollisse et devienne plus flexible.
Certaines mesures peuvent être prises pour prévenir la fasciite plantaire et préserver le ligament de toute blessure. Par exemple, maintenir un poids santé réduira le stress imposé au fascia plantaire. Le port de chaussures avec un soutien adéquat de la voûte plantaire, une faible cicatrisation et des amortisseurs aidera également à maintenir le ligament. Changer de chaussures de sport après les avoir portées pendant environ 805 km (804,7 km) peut également contribuer à prévenir la fasciite plantaire et à maintenir des ligaments et des tissus sains dans les pieds.
Faire des exercices qui se concentrent sur l’étirement du fascia plantaire et l’amélioration de sa flexibilité est également un excellent moyen de prévenir les blessures. Bien que les exercices soient faciles, ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont terminés quotidiennement. Par exemple, assis sur une chaise, prenez une balle de la taille d’une balle de tennis et faites rouler la balle au bas de chaque pied. Le ballon travaille en étirant les ligaments du pied.
Un bon exercice de renforcement du ligament s'appelle l'exercice de ramassage de marbre. Il suffit de prendre quelques billes et de les poser sur le sol. Ensuite, utilisez les orteils pour ramasser les billes et placez-les dans une tasse, également sur le sol. Dans le même ordre d'idées, une personne peut utiliser ses orteils pour froisser une serviette ou un papier. Le mouvement de pincement renforcera le ligament.