Co je plantární fasáda?

Plantární fascie je vaz, přesněji plochý plášť z bílých pojivových vláken. Spojuje patu s oblastí chodidla za prsty. Podporuje a stabilizuje oblouk chodidla, protahuje svaly chodidla a umožňuje lidem kroutit si prsty na nohou. Plantární fascie také snáší napětí, když se váha přisune na nohu. Protože hraje tak důležitou roli při chůzi, běhu a dokonce i postavení, je důležité udržovat plantární fascii zdravou a bez bolestivých onemocnění, jako je plantární fasciitida.

Chůze člověka je částečně řízena plantární fascí. Prodlužuje se, když noha přichází do styku se zemí, působí podobně jako pružina. Zdravá plantární fascie tedy umožňuje člověku šetřit energii při chůzi nebo běhu, což jim dává mírný odraz v chodu. Hraje také důležitou roli v tom, jak chodidlo funguje. Například, když jsou prsty při chůzi ohnuté, stává se napjatým. V důsledku toho je oblouk vyvýšený a podporovaný.

Mnoho lidí trpí bolestivou nemocí zvanou plantární fasciitida. Obvykle postihuje běžce, obézní a těhotné ženy. Někdy jsou postiženi i lidé, kteří nosí boty se špatnou podporou oblouku. To je obvykle doprovázeno ostrou bolestí nohou nebo paty při chůzi. Kromě toho je obvykle horší ráno, dokud se plantární fascia neoholí a nestane se flexibilnější.

Existuje několik kroků, které mohou být učiněny, aby se zabránilo plantární fasciitidě a aby vaz nebyl chráněn před zraněním. Například udržení zdravé váhy sníží stres na plantární fascii. Udržování obuvi také napomůže nošení bot s dostatečnou oporou klenby, nízkým hojením a tlumiči nárazů. Změna atletické obuvi poté, co je nosí po dobu přibližně 5004 km (804,7 km), může také fungovat jako prevence proti plantární fasciitidě a udržení zdravých vazů a tkání v nohou.

Cvičení, která se zaměřují na protažení plantární fascie a zlepšení její pružnosti, je skvělým způsobem, jak zabránit zranění. Ačkoli cvičení jsou snadná, fungují nejlépe, když jsou denně vyplňována. Například, když sedíte na židli, vezměte míč o velikosti tenisového míče a otočte míč podél spodní části každé nohy. Míč pracuje tak, že natahuje vazy chodidla.

Dobré posilovací cvičení pro ligament se nazývá cvičení na vyzvednutí mramoru. Jednoduše si vezměte nějaké kuličky a položte je na podlahu. Poté pomocí prstů zvedněte kuličky a vložte je do šálku, také na podlahu. Po stejných liniích může osoba použít prsty na nohou k vytažení ručníku nebo papíru. Posunovací pohyb posílí vaz.