Co je to plantární fascie?

Plantární fascie je vaz nebo konkrétněji plochý plášť bílých, spojovacích vláken. Spojuje patu s oblastí nohy za prsty na nohou. Podporuje a stabilizuje oblouk nohy, ohýbá svaly chodidla a umožňuje lidem stočit si prsty na nohou. Plantární fascie také snáší napětí, když se na nohu dává hmotnost. Protože hraje tak důležitou roli při chůzi, běhu a dokonce postavení, je důležité udržovat plantární fascii zdravou a bez bolestivých nemocí, jako je plantární fasciitida.

chůze člověka je částečně ovládána plantární fascí. Protáhne se, když noha naváže kontakt se zemí a působí podobně jako jaro. Zdravá plantární fascie tak umožňuje člověku šetřit energii při chůzi nebo běhu, což jim mírně odrazí jejich chůzi. Hraje také důležitou roli v tom, jak noha funguje. Například, když jsou prsty na nohou při chůzi ohnuté, stane se napjatým. Výsledkem je, že oblouk je zvýšen a SUPported.

Mnoho lidí trpí bolestivým onemocněním zvaným plantární fasciitida. Obyčejně to ovlivňuje běžce, lidi, kteří jsou obézní a těhotné ženy. Někdy jsou také ovlivněni také lidé, kteří nosí boty se špatnou podporou oblouku. Obecně je doprovázen ostrou bolestí v noze nebo patě při chůzi. Kromě toho je to obvykle horší ráno, dokud se plantární fascie neohraje a nebude flexibilnější.

Existuje několik kroků, které lze podniknout, aby se zabránilo plantární fasciitidě a udržovalo vazy před zraněním. Například udržování zdravé hmotnosti sníží stres kladený na plantární fascii. Nošení bot s adekvátní podporou oblouku, nízkým uzdravením a tlumiči nárazů také pomůže udržet vaz. Změna atletické boty po jejich nošení přibližně 500 mil (804,7 km) použití může také fungovat, aby se zabránilo plantární fasciitidě a udržování zdravé LIgalenty a tkáně na nohou.

Cvičení, která se zaměřují na protažení plantární fascie a zlepšení její flexibility, je skvělý způsob, jak zabránit také zranění. Ačkoli cvičení jsou snadná, fungují nejlépe, když jsou dokončena denně. Například, když sedíte na židli, vezměte míč o velikosti tenisového míče a přehněte míč podél dna každé nohy. Míč pracuje natažením vazů nohy.

Dobré posílení cvičení pro vazy se nazývá mramorové vyzvednutí. Jednoduše vezměte nějaké kuličky a položte je na podlahu. Poté použijte prsty k vyzvednutí kuliček a umístěte je do šálku, také na podlahu. Ve stejných liniích může osoba použít prsty k vymazání ručníku nebo papíru. Skruchovací pohyb posílí vaz.