Vad är Plantar Fascia?
Plantar fascia är ett ligament, eller mer specifikt, en plan mantel av vita, bindande fibrer. Den ansluter hälen till fotområdet bakom tårna. Det stöder och stabiliserar fotens båge, flexar fotens muskler och gör att människor kan krulla tårna. Plantar fascia tål också spänningar när vikt läggs på foten. Eftersom det spelar en så viktig roll när det gäller att gå, springa och till och med stå, är det viktigt att hålla plantar fascia friskt och fritt från smärtsamma åkommor, som plantar fasciitis.
En persons gång styrs delvis av plantar fascien. Den förlängs när foten kommer i kontakt med marken och verkar på samma sätt som en fjäder. Således låter en hälsosam plantar fascia en person spara energi när han går eller springer, vilket ger dem ett litet studs till sin gång. Det spelar också en viktig roll i hur foten fungerar. Till exempel, när tårna är böjda när man går, blir den spänd. Som ett resultat är bågen upphöjd och stöttad.
Många människor lider av en smärtsam sjukdom som kallas plantar fasciitis. Det drabbar vanligtvis löpare, människor som är överviktiga och gravida kvinnor. Människor som bär skor med dåligt stöd i bågen drabbas också ibland. Det åtföljs vanligtvis av en skarp smärta i foten eller hälen medan du går. Dessutom är det vanligtvis värre på morgonen tills plantar fascia limper upp och blir mer flexibel.
Det finns några steg som kan vidtas för att förhindra plantar fasciit och hålla ligamentet fritt från skador. Till exempel, att upprätthålla en hälsosam vikt kommer att minska stressen på plantar fascia. Att bära skor med tillräckligt med bågsstöd, låg läkning och stötdämpare hjälper också till att bibehålla ligamentet. Att byta sportskor efter att ha använt dem i cirka 500 mil (804,7 km) användning kan också verka för att förhindra plantar fasciit och upprätthålla friska ligament och vävnader i fötterna.
Att göra övningar som fokuserar på att sträcka plantar fascia och förbättra dess flexibilitet är ett bra sätt att förhindra skador också. Även om övningarna är enkla, fungerar de bäst när de avslutas dagligen. När du till exempel sitter på en stol, ta en boll på en tennisboll och rulla bollen längst ner på varje fot. Bollen fungerar genom att sträcka fotbanden.
En bra förstärkningsövning för ligamentet kallas övningen för marmorupptagning. Ta bara några kulor och lägg dem på golvet. Använd sedan tårna för att plocka upp kulorna och placera dem i en kopp, även på golvet. På samma sätt kan en person använda tårna för att klä upp en handduk eller papper. Den krossande rörelsen kommer att stärka ligamentet.