Wat is yoga ademen?
Yoga-ademhaling verwijst naar een specifiek ademhalingspatroon dat wordt gebruikt om het effect van yoga te verbeteren. Ook bekend als pramayana , zijn er verschillende soorten yoga-ademhaling die in verschillende situaties kunnen worden gebruikt. Hoewel veel mensen yoga als een eenvoudige vorm van oefening beschouwen, is het ook een meditatieve oefening die bedoeld is om het hele lichaam en geest te betrekken, inclusief de luchtwegen. Door yoga-ademhaling te gebruiken, geloven yoga-experts dat een oefening kan worden verdiept en verbeterd.
Ademen is de lichaamsfunctie waarmee zuurstof elk deel van het lichaam kan bereiken en kooldioxide kan worden afgevoerd. Door bewust te focussen op de ademhaling, kan pramayana de zuurstofstroom verhogen en reguleren, en de beoefenaar meer bewust maken van zijn of haar lichaam. Pramayana kan zelfs helpen de houding te verbeteren, omdat veel mensen slunken, wat hun longen in elkaar klapt en hun zuurstofcapaciteit vermindert. Veel yogalessen beginnen en eindigen met enkele minuten yoga-ademhalingsoefeningen om de oefening voor te bereiden en af te koelen.
Er zijn verschillende soorten yoga-ademhaling. Een van de meest voorkomende is de driedelige ademhaling. Eerst haalt de student diep adem door de neus en probeert lucht diep in de buik te trekken. Vervolgens wordt de lucht uitgeademd door de neus en trekt de navel naar de wervelkolom om alle lucht eruit te persen. Na verschillende herhalingen voert de student het tweede deel van de adem uit door volledig in de buik in te ademen en vervolgens een andere inademing toe te voegen die de ribbenkast uitzet. Het derde deel van de ademhaling omvat een derde inademing die de bovenste borstkas vult met lucht, waardoor de hele luchtwegen met zuurstof worden opgeblazen.
Vuurademhaling is een soort pramayana die vaak wordt gebruikt om kernoefeningen te verbeteren en buikspieren te versterken. Om deze oefening uit te voeren, inhaleert de beoefenaar eerst diep door de neus en ademt vervolgens uit in vijf korte uitbarstingen, elk aangedreven door de navel in de richting van de wervelkolom te pulseren. Na een paar keer herhalen wordt het inademen op dezelfde manier uitgevoerd als het uitademen; vijf korte, scherpe pulsen om in te ademen, vervolgens vijf scherpe uitademingen.
Ujjayi-adem , ook wel de oceaanadem genoemd, is een van de meest nuttige vormen van yoga-ademhaling. Een persoon inhaleert diep door de mond en ademt vervolgens op dezelfde manier uit, waarbij de bovenkant van de keel wordt ontspannen, zodat de doorgang smaller wordt en de adem naar buiten komt met een hoorbaar geluid. Nadat de keelontspanning meerdere keren is geoefend, houdt de beoefenaar het zachte palet ontspannen en ademt in en uit door de neus, waardoor het klinkt als dat van de oceaan. Door de vernauwing van de keel kan de beoefenaar de adem stevig richten, waardoor hij of zij zich dieper in moeilijke houdingen en rek kan ontspannen.