Hva er yogapust?

Yoga-pust refererer til et spesifikt luftveismønster som brukes for å forbedre effekten av yoga. Også kjent som pramayana , det er flere typer yogapust som kan brukes i forskjellige situasjoner. Selv om mange tenker på yoga som bare en treningsform, er det også en meditativ praksis som er ment å involvere hele kroppen og sinnet, inkludert luftveiene. Ved å bruke yogapusting, mener yogaeksperter at en praksis kan utdypes og forbedres.

Pusting er den kroppslige funksjonen som gjør at oksygen når frem til hver del av kroppen og at karbondioksid blir utvist. Ved bevisst å fokusere på pusten, kan pramayana øke og regulere strømmen av oksygen, samt gjøre utøveren mer bevisst på kroppen hans. Pramayana kan til og med bidra til å forbedre holdningen, siden mange mennesker slenger seg, som kollapser lungene og reduserer oksygenkapasiteten. Mange yogaklasser begynner og slutter med flere minutters yoga pusteøvelser for å hjelpe deg med å forberede og kjøle seg ned fra øvelsen.

Det finnes flere forskjellige typer yoga-pust. En av de mest vanlige er den tredelte pusten. Først trekker studenten et dypt pust gjennom nesen og prøver å trekke luft dypt inn i mageområdet. Deretter pustes luften ut gjennom nesen og trekker navlen til ryggraden for å skvise ut all luften. Etter flere repetisjoner, utfører eleven den andre delen av pusten ved å inhalere seg helt inn i magen, og deretter legge til en ny inhalasjon som utvider ribbekisten. Den tredje delen av pusten inkluderer en tredje inhalasjon som fyller det øvre brystet med luft, og blåser opp hele luftveiene med oksygen.

Åndedrag er en type pramayana som ofte brukes til å styrke kjerneøvelser og styrke magemusklene. For å utføre denne øvelsen, inhalerer utøveren først dypt gjennom nesen, deretter puster han ut i fem korte utbrudd, som hver blir drevet ved å pulse navlen mot ryggraden. Etter å ha gjentatt noen ganger, utføres deretter inhalasjonen på samme måte som pusten ut; fem korte, skarpe pulser for å inhalere, deretter fem skarpe utånder.

Ujjayi-pust , også kalt havpusten , er en av de mest nyttige formene for yogapust. En person inhalerer dypt gjennom munnen, puster deretter ut på samme måte, slapper toppen av halsen slik at passasjen smalner og pusten kommer ut med en hørbar lyd. Når halsavslapningen er praktisert flere ganger, holder utøveren den myke paletten avslappet og puster inn og ut gjennom nesen, og lager en lyd som havets. Innsnevringen i halsen gjør at utøveren kan rette pusten godt, og hjelper ham eller henne å slappe dypere i vanskelige stillinger og strekk.