Co je jógové dýchání?

Dýchání jógy se týká specifického dýchacího vzorce používaného ke zvýšení účinku jógy. Také známý jako pramayana , existuje několik typů jógového dýchání, které lze použít v různých situacích. Ačkoli mnoho lidí myslí na jógu jako na formu cvičení, je to také meditativní praxe, která má zahrnovat celé tělo a mysl, včetně respiračního systému. Používáním jógového dýchání se odborníci na jógu domnívají, že praxe může být prohloubena a vylepšena.

Dýchání je tělesná funkce, která umožňuje kyslíku proniknout do každé části těla a vypustit oxid uhličitý. Vědomým zaměřením na dech může pramayana zvýšit a regulovat průtok kyslíku a také zvýšit povědomí lékaře o jeho těle. Pramayana může dokonce pomoci zlepšit držení těla, protože mnoho lidí se sklouzlo, což se zhroutí plic a snižuje jejich kyslíková kapacita. Mnoho lekcí jógy začíná a končí několika minutami jógových dechových cvičení, aby pomohla připravit se a ochladit z praxe.

Existuje několik různých druhů jógového dýchání. Jedním z nejčastějších je třídílný dech. Nejprve se student zhluboka nadechne nosem a snaží se vtáhnout vzduch hluboko do oblasti břicha. Potom se vzduch vydechuje nosem a táhne pupek k páteři, aby vytlačil veškerý vzduch. Po několika opakováních provede student druhou část dechu úplným vdechnutím do břicha a poté přidá další inhalaci, která rozšiřuje hrudní koš. Třetí část dechu zahrnuje třetí vdechnutí, které naplní horní hrudník vzduchem a nafoukne celý dýchací systém kyslíkem.

Dech ohně je druh pramayana, který se často používá ke zlepšení základních cvičení a posílení břišních svalů. K provedení tohoto cvičení praktik nejprve vdechne hluboko nosem a poté vydechne v pěti krátkých dávkách, z nichž každý je poháněn pulzováním pupku směrem k páteři. Po několika opakováních je inhalace provedena stejným způsobem jako výdech; pět krátkých, ostrých pulzů k inhalaci, pak pět ostrých výdechů.

Ujjayi dech , nazývaný také oceánský dech, je jednou z nejužitečnějších forem dýchání jógy. Člověk hluboce vdechuje ústy, poté vydechuje stejným způsobem a uvolňuje horní část krku, takže průchod se zužuje a vydechuje zvukový zvuk. Jakmile je několikrát procvičováno uvolnění krku, praktikující udržuje měkkou paletu uvolněnou a vdechuje a vysouvá nosem, takže vydává zvuk jako zvuk oceánu. Zúžení hrdla umožňuje praktickému lékaři pevně nasměrovat dech, což mu pomáhá uvolnit se hlouběji do obtížných póz a táhne se.