O que é respiração respiratória?
A respiração do yoga se refere a um padrão respiratório específico usado para aumentar o efeito do yoga. Também conhecido como pramayana , existem vários tipos de respiração de ioga que podem ser usados em diferentes situações. Embora muitas pessoas pensem no yoga simplesmente como uma forma de exercício, também é uma prática meditativa que visa envolver todo o corpo e a mente, incluindo o sistema respiratório. Ao usar a respiração do yoga, os especialistas em yoga acreditam que uma prática pode ser aprofundada e aprimorada.
A respiração é a função corporal que permite que o oxigênio atinja todas as partes do corpo e o dióxido de carbono seja expulso. Concentrando-se conscientemente na respiração, o pramayana pode aumentar e regular o fluxo de oxigênio, além de tornar o praticante mais consciente de seu corpo. Pramayana pode até ajudar a melhorar a postura, já que muitas pessoas relaxam, o que colapsa os pulmões e reduz a capacidade de oxigênio. Muitas aulas de ioga começam e terminam com vários minutos de exercícios de respiração para ajudar a preparar e se refrescar da prática.
Existem vários tipos diferentes de respiração de ioga. Uma das mais comuns é a respiração em três partes. Primeiro, o aluno respira fundo pelo nariz, tentando puxar o ar profundamente para dentro da área da barriga. Então, o ar é expirado pelo nariz, puxando o umbigo para a coluna para espremer todo o ar. Após várias repetições, o aluno realiza a segunda parte da respiração inalando completamente a barriga e adicionando outra inspiração que expande a caixa torácica. A terceira parte da respiração inclui uma terceira inspiração que preenche a parte superior do peito com ar, inflando todo o sistema respiratório com oxigênio.
O sopro de fogo é um tipo de pramayana que é frequentemente usado para aprimorar os exercícios básicos e fortalecer os músculos abdominais. Para realizar esse exercício, o praticante inspira primeiro profundamente pelo nariz e depois expira em cinco rajadas curtas, cada uma impulsionada pulsando o umbigo em direção à coluna vertebral. Depois de repetir algumas vezes, a inspiração é realizada da mesma maneira que a expiração; cinco pulsos curtos e agudos para inspirar, depois cinco exalam agudos.
A respiração de Ujjayi , também chamada respiração do oceano, é uma das formas mais úteis de respiração do yoga. Uma pessoa inspira profundamente pela boca e depois exala da mesma maneira, relaxando o topo da garganta, de modo que a passagem se estreita e a respiração sai com um som audível. Uma vez que o relaxamento da garganta é praticado várias vezes, o praticante mantém a paleta macia relaxada e inspira e expira pelo nariz, emitindo um som semelhante ao do oceano. O estreitamento da garganta permite ao praticante direcionar a respiração com firmeza, ajudando-o a relaxar mais profundamente em poses e alongamentos difíceis.