O que está respirando yoga?

A respiração ioga refere -se a um padrão respiratório específico usado para melhorar o efeito do yoga. Também conhecido como Pramayana , existem vários tipos de respiração de ioga que podem ser usados ​​em diferentes situações. Embora muitas pessoas pensem no yoga como simplesmente uma forma de exercício, também é uma prática meditativa que deve envolver todo o corpo e mente, incluindo o sistema respiratório. Ao usar a respiração de ioga, os especialistas em ioga acreditam que uma prática pode ser aprofundada e aprimorada.

A respiração é a função corporal que permite que o oxigênio atinja todas as partes do corpo e dióxido de carbono a ser expulso. Ao focar conscientemente na respiração, Pramayana pode aumentar e regular o fluxo de oxigênio, além de tornar o praticante mais consciente de seu corpo. O Pramayana pode até ajudar a melhorar a postura, uma vez que muitas pessoas desleixam, o que desmorona seus pulmões e reduz sua capacidade de oxigênio. Muitas aulas de ioga começam e terminam com vários minutos de exercícios respiratórios de ioga para ajudar PRepita e esfrie da prática.

Existem vários tipos diferentes de respiração de ioga. Uma das mais comuns é a respiração de três partes. Primeiro, o aluno respira fundo pelo nariz, tentando puxar o ar profundamente na área da barriga. Então, o ar é exalado pelo nariz, puxando o umbigo na coluna para apertar todo o ar. Após várias repetições, o aluno realiza a segunda parte da respiração, inalando completamente a barriga e, em seguida, adicionando outra inspiração que expande a caixa torácica. A terceira parte da respiração inclui uma terceira inspiração que enche a parte superior do peito com ar, inflando todo o sistema respiratório com oxigênio.

Breath of Fire é um tipo de pramayana que é frequentemente usado para melhorar os exercícios centrais e fortalecer os músculos abdominais. Para realizar este exercício, o praticante inala profundamente pelo nariz e depois exala em cinco rajadas curtas, cada um impulsionado pulsando o umbigo em direção à coluna vertebral. Depois de repetir algumas vezes, a inspiração é realizada da mesma maneira que a expiração; Cinco pulsos curtos e nítidos para inalar, depois cinco exalados nítidos.

Ujjayi Breath , também chamado de respiração do oceano, é uma das formas mais úteis de respiração de ioga. Uma pessoa inala profundamente pela boca e exala da mesma maneira, relaxando o topo da garganta, para que a passagem se estreite e a respiração saia com um som audível. Depois que o relaxamento da garganta é praticado várias vezes, o praticante mantém a paleta macia relaxada e inspira -se dentro e fora do nariz, fazendo um som como o do oceano. O estreitamento da garganta permite que o praticante direcione a respiração firmemente, ajudando -o a relaxar mais em poses e alongamentos difíceis.