Qu'est-ce que la respiration de yoga?
La respiration de yoga fait référence à un schéma respiratoire spécifique utilisé pour améliorer l'effet du yoga. Aussi connu sous le nom de pramayana , il existe plusieurs types de respiration yoga pouvant être utilisés dans différentes situations. Bien que beaucoup de gens pensent que le yoga est simplement une forme d’exercice, il s’agit également d’une pratique méditative qui implique l’ensemble du corps et de l’esprit, y compris le système respiratoire. En utilisant la respiration de yoga, les experts en yoga croient qu'une pratique peut être approfondie et améliorée.
La respiration est la fonction corporelle qui permet à l'oxygène d'atteindre toutes les parties du corps et au dioxyde de carbone d'être expulsé. En se concentrant consciemment sur la respiration, le pramayana peut augmenter et réguler le flux d'oxygène, tout en rendant le praticien plus conscient de son corps. Pramayana peut même aider à améliorer la posture, car de nombreuses personnes sont affalées, ce qui affaisse leurs poumons et réduit leur capacité en oxygène. De nombreux cours de yoga commencent et se terminent par plusieurs minutes d’exercices respiratoires pour aider à se préparer et à se détendre.
Il existe plusieurs types de respiration de yoga. L'un des plus communs est le souffle en trois parties. Tout d'abord, l'élève prend une profonde inspiration par le nez, essayant de faire pénétrer l'air profondément dans la région du ventre. Ensuite, l'air est expiré par le nez, tirant le nombril vers la colonne vertébrale pour faire sortir tout l'air. Après plusieurs répétitions, l'élève effectue la deuxième partie de sa respiration en inspirant complètement dans le ventre, puis en ajoutant une autre inspiration qui élargit la cage thoracique. La troisième partie de la respiration comprend une troisième inhalation qui remplit la partie supérieure de la poitrine avec de l'air, gonflant ainsi tout l'appareil respiratoire avec de l'oxygène.
La respiration est une forme de pramayana qui est souvent utilisée pour améliorer les exercices de base et renforcer les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, le praticien inspire d'abord profondément par le nez, puis expire en cinq courtes rafales, chacune propulsée en pulsant le nombril vers la colonne vertébrale. Après avoir répété plusieurs fois, l'inspiration est effectuée de la même manière que l'expiration; cinq impulsions brèves et brèves à inspirer, puis cinq inspirations aiguës.
Le souffle Ujjayi , également appelé souffle océanique, est l'une des formes les plus utiles de la respiration yoga. Une personne inspire profondément par la bouche, puis expire de la même manière, en détendant le haut de la gorge de manière à ce que le passage se resserre et que le souffle sorte avec un son audible. Une fois que la relaxation de la gorge est pratiquée plusieurs fois, le praticien garde la palette douce détendue et inspire et expire par le nez, produisant un son ressemblant à celui de l'océan. Le rétrécissement de la gorge permet au pratiquant de diriger sa respiration, l'aidant ainsi à se détendre plus profondément dans les postures difficiles et les étirements.