Hvad er yoga vejrtrækning?
Yoga-vejrtrækning refererer til et specifikt åndedrætsmønster, der bruges til at øge effekten af yoga. Også kendt som pramayana , der er flere typer af yoga-vejrtrækning, der kan bruges i forskellige situationer. Selvom mange mennesker tænker på yoga som blot en træningsform, er det også en meditativ praksis, der er beregnet til at involvere hele kroppen og sindet, inklusive åndedrætssystemet. Ved at bruge yoga-vejrtrækning mener yogaeksperter, at en praksis kan uddybes og forbedres.
Åndedræt er den kropslige funktion, der tillader ilt at nå ud til hver del af kroppen og kuldioxid, der skal udvises. Ved bevidst at fokusere på ånden kan pramayana øge og regulere strømmen af ilt, samt gøre udøveren mere opmærksom på hans eller hendes krop. Pramayana kan endda hjælpe med at forbedre kropsholdningen, da mange mennesker slapper af, som kollapser deres lunger og reducerer deres iltkapacitet. Mange yogakurser begynder og slutter med flere minutters yoga-åndedrætsøvelser for at hjælpe med at forberede og køle ned fra øvelsen.
Der er flere forskellige former for yoga-vejrtrækning. En af de mest almindelige er den tredelte åndedræt. Først trækker den studerende en dyb indånding gennem næsen og prøver at trække luft dybt ind i maven. Derefter udåndes luften gennem næsen og trækker navlen til rygsøjlen for at skubbe al luften ud. Efter flere gentagelser udfører eleven den anden del af åndedrættet ved at indånde helt ind i maven og derefter tilføje endnu en inhalation, der udvider ribbenet. Den tredje del af åndedrættet inkluderer en tredje inhalation, der fylder det øverste bryst med luft, der blæser hele luftvejene op med ilt.
Åndedrætsværn er en type pramayana, der ofte bruges til at styrke kerneøvelser og styrke magemuskler. For at udføre denne øvelse inhalerer udøveren først dybt gennem næsen og udånder derefter i fem korte bursts, der hver drives frem ved at pulsere navlen mod rygsøjlen. Efter gentagelse et par gange udføres inhaleringen derefter på samme måde som udånding; fem korte, skarpe impulser til inhalation, derefter fem skarpe udånder.
Ujjayi-åndedræt , også kaldet havånden, er en af de mest nyttige former for yoga-vejrtrækning. En person inhalerer dybt gennem munden, udånder derefter på samme måde og slapper af toppen af halsen, så passagen smalner og ånden kommer ud med en hørbar lyd. Når halsafslapningen er praktiseret flere gange, holder træneren den bløde palet afslappet og trækker vejret ind og ud gennem næsen, hvilket giver en lyd som havets. En indsnævring af halsen giver udøveren mulighed for at rette ånden kraftigt og hjælper ham eller hende med at slappe af dybere i vanskelige stillinger og strækninger.