Czym jest oddychanie jogi?
Oddychanie jogą odnosi się do określonego wzorca oddychania stosowanego w celu wzmocnienia efektu jogi. Znany również jako pramayana , istnieje kilka rodzajów oddychania jogi, które można zastosować w różnych sytuacjach. Chociaż wiele osób myśli o jodze jako o formie ćwiczeń, jest to również praktyka medytacyjna, która ma obejmować całe ciało i umysł, w tym układ oddechowy. Korzystając z oddechu jogi, eksperci jogi uważają, że praktykę można pogłębić i ulepszyć.
Oddychanie to funkcja organizmu, która pozwala tlenowi dotrzeć do każdej części ciała i wydalić dwutlenek węgla. Świadomie skupiając się na oddechu, pramayana może zwiększać i regulować przepływ tlenu, a także sprawić, by praktykujący był bardziej świadomy swojego ciała. Pramayana może nawet pomóc poprawić postawę, ponieważ wiele osób garbi się, co zapada płuca i zmniejsza ich pojemność tlenową. Wiele zajęć jogi rozpoczyna się i kończy kilkuminutowymi ćwiczeniami oddechowymi, które pomagają przygotować się i odpocząć od ćwiczeń.
Istnieje kilka różnych rodzajów oddychania jogi. Jednym z najczęstszych jest trzyczęściowy oddech. Najpierw uczeń bierze głęboki oddech przez nos, próbując wciągnąć powietrze głęboko w okolice brzucha. Następnie powietrze jest wydychane przez nos, ciągnąc pępek do kręgosłupa, aby wycisnąć całe powietrze. Po kilku powtórzeniach uczeń wykonuje drugą część oddechu, całkowicie wdychając brzuch, a następnie dodając kolejne wdech rozszerzający klatkę piersiową. Trzecia część oddechu obejmuje trzecie wdech, który wypełnia górną klatkę piersiową powietrzem, napełniając cały układ oddechowy tlenem.
Oddech ognia jest rodzajem pramayany, która jest często używana do wzmocnienia ćwiczeń podstawowych i wzmocnienia mięśni brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, lekarz najpierw wdycha głęboko przez nos, a następnie wydycha w pięciu krótkich seriach, z których każdy jest napędzany przez pulsowanie pępka w kierunku kręgosłupa. Po kilkakrotnym powtórzeniu wdech jest wykonywany w taki sam sposób jak wydech; pięć krótkich, ostrych pulsów do wdechu, a następnie pięć ostrych wydechów.
Oddech Ujjayi , zwany także oddechem oceanicznym, jest jedną z najbardziej użytecznych form oddychania jogi. Osoba głęboko wdycha przez usta, a następnie wydycha w ten sam sposób, rozluźniając górną część gardła, tak że przejście zwęża się, a oddech wydobywa się z słyszalnym dźwiękiem. Po kilkakrotnym rozluźnieniu gardła lekarz rozluźnia miękką paletę i oddycha nosem, wydając dźwięk podobny do oceanu. Zwężenie gardła pozwala praktykującemu silnie skierować oddech, pomagając mu zrelaksować się głębiej w trudnych pozach i rozciąganiu.