ヨガの呼吸とは？

ヨガの呼吸法は、ヨガの効果を高めるために使用される特定の呼吸パターンを指します。 プラマヤナとしても知られていますが、さまざまな状況で使用できるいくつかのタイプのヨガ呼吸法があります。 多くの人々はヨガを単に運動形式と考えていますが、それは呼吸器系を含む体と心全体を含むことを意図した瞑想的な実践でもあります。 ヨガの呼吸法を使用することにより、ヨガの専門家は練習を深め、強化できると信じています。

呼吸は、身体のあらゆる部分に酸素を到達させ、二酸化炭素を排出する身体機能です。 意識的に呼吸に焦点を当てることにより、プラマヤナは酸素の流れを増加および調節し、施術者に自分の体をより意識させることができます。 プラマヤナは姿勢を改善するのに役立ちます。多くの人が前かがみになり、肺が虚脱して酸素量が減少するためです。 多くのヨガクラスは、数分間のヨガ呼吸法の練習から始まり、練習の準備とクールダウンに役立ちます。

ヨガの呼吸にはいくつかの種類があります。 最も一般的なのは、3つの部分からなる呼吸です。 まず、生徒は鼻から深呼吸をし、腹部に空気を深く引き込もうとします。 その後、空気は鼻から吐き出され、へそを背骨に引っ張ってすべての空気を絞り出します。 数回繰り返した後、学生は腹を完全に吸い込み、次に胸郭を拡張する別の吸入を追加することにより、呼吸の2番目の部分を実行します。 呼吸の3番目の部分には、上部胸部を空気で満たして呼吸器系全体を酸素で満たす3番目の吸入が含まれます。

ブレスオブファイアは、コアエクササイズを強化し、腹部の筋肉を強化するためによく使用されるプラマヤナの一種です。 このエクササイズを実行するには、施術者はまず鼻から深く息を吸い込み、次に5回の短いバーストで息を吐きます。 数回繰り返した後、吸気は呼気と同じ方法で実行されます。 短く鋭いパルスを5回吸入してから、5回息を吐きます。

海の呼吸とも呼ばれるウジャイ呼吸は、ヨガ呼吸の最も有用な形態の1つです。 人は口から深く吸い込んだ後、同じように吐き出し、喉の上部をリラックスさせて、通路が狭くなり、可聴音で息が出るようにします。 喉のリラクゼーションが数回行われると、開業医はソフトパレットをリラックスした状態に保ち、鼻から息を吸って吐き出し、海のような音を出します。 のどを狭くすることにより、開業医は呼吸をしっかりと指示することができ、困難なポーズやストレッチで深くリラックスすることができます。