Vad är yoga andas?

Yogaandning hänvisar till ett specifikt andningsmönster som används för att öka effekten av yoga. Även känd som pramayana , det finns flera typer av yogaandning som kan användas i olika situationer. Även om många tänker på yoga som helt enkelt en träningsform är det också en meditativ praxis som är tänkt att involvera hela kroppen och själen, inklusive andningsorganen. Genom att använda yogaandning tror yogaexperter att en övning kan fördjupas och förbättras.

Andning är den kroppsfunktion som gör att syre når alla delar av kroppen och koldioxid som ska utvisas. Genom att medvetet fokusera på andetaget, kan pramayana öka och reglera syreflödet, samt göra utövaren mer medveten om sin kropp. Pramayana kan till och med hjälpa till att förbättra hållningen, eftersom många slår ner, vilket kollapsar lungorna och minskar deras syrekapacitet. Många yogakurser börjar och slutar med flera minuters yoga-andningsövningar för att hjälpa till att förbereda och svalna sig från övningen.

Det finns flera olika typer av yogaandning. En av de vanligaste är den tredelade andningen. Först tar studenten ett djupt andetag genom näsan och försöker dra luft djupt in i magsområdet. Sedan andas ut luften genom näsan och drar naveln till ryggraden för att pressa ut all luften. Efter flera repetitioner utför eleven den andra delen av andetaget genom att andas in i magen och sedan lägga till ytterligare en inandning som expanderar ribborgen. Den tredje delen av andningen inkluderar en tredje inandning som fyller det övre bröstet med luft och blåser upp hela andningsorganet med syre.

Eldning är en typ av pramayana som ofta används för att förbättra kärnövningar och stärka magmusklerna. För att utföra denna övning, andas in utövaren djupt genom näsan, andas sedan ut i fem korta skurar, vart och ett framdrivna genom att pulsera naveln mot ryggraden. Efter att ha upprepat några gånger utförs inandningen sedan på samma sätt som utandningen; fem korta, vassa pulser för att andas in, sedan fem vassa utandningar.

Ujjayi-andetag , även kallad havets andetag, är en av de mest användbara formerna för yogaandning. En person andas in djupt genom munnen, andas sedan ut på samma sätt och slappnar av toppen av halsen så att passagen smalnar och andas ut med ett hörbart ljud. När halsavslappningen har utövats flera gånger, håller utövaren den mjuka paletten avslappnad och andas in och ut genom näsan, vilket gör ett ljud som havets. Smalningen av halsen gör det möjligt för utövare att rikta andetaget ordentligt och hjälpa honom eller henne att slappna djupare i svåra ställningar och sträckor.