Was ist Yoga-Atmung?
Yoga-Atmung bezieht sich auf ein bestimmtes Atmungsmuster, das verwendet wird, um die Wirkung von Yoga zu verstärken. Auch als Pramayana bekannt , gibt es verschiedene Arten von Yoga-Atmung, die in verschiedenen Situationen eingesetzt werden können. Obwohl viele Menschen Yoga einfach als Übungsform betrachten, handelt es sich auch um eine meditative Praxis, die den gesamten Körper und Geist, einschließlich der Atemwege, einbezieht. Durch den Einsatz von Yoga-Atmung glauben Yoga-Experten, dass eine Übung vertieft und verbessert werden kann.
Das Atmen ist die Körperfunktion, die es Sauerstoff ermöglicht, jeden Teil des Körpers zu erreichen und Kohlendioxid auszuscheiden. Durch die bewusste Konzentration auf den Atem kann Pramayana den Sauerstofffluss erhöhen und regulieren sowie den Praktiker für seinen Körper sensibilisieren. Pramayana kann sogar dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, da viele Menschen in sich zusammensacken, was ihre Lunge zusammenbricht und ihre Sauerstoffkapazität verringert. Viele Yogakurse beginnen und enden mit einigen Minuten Yoga-Atemübungen, um die Übungen vorzubereiten und sich abzukühlen.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Atmung. Eines der häufigsten ist der dreiteilige Atem. Zunächst atmet der Schüler tief durch die Nase ein und versucht, Luft tief in den Bauchbereich zu ziehen. Dann wird die Luft durch die Nase ausgeatmet und der Nabel zur Wirbelsäule gezogen, um die gesamte Luft herauszudrücken. Nach mehreren Wiederholungen führt der Schüler den zweiten Teil des Atems durch, indem er vollständig in den Bauch einatmet und dann einen weiteren Atemzug hinzufügt, der den Brustkorb erweitert. Der dritte Teil des Atems besteht aus einem dritten Atemzug, der die obere Brust mit Luft füllt und das gesamte Atmungssystem mit Sauerstoff aufbläst.
Breath of Fire ist eine Art Pramayana, die häufig zur Verbesserung der Kernübungen und zur Stärkung der Bauchmuskulatur eingesetzt wird. Um diese Übung durchzuführen, atmet der Praktizierende zuerst tief durch die Nase ein und dann in fünf kurzen Stößen aus, von denen jeder durch Pulsieren des Nabels in Richtung der Wirbelsäule angetrieben wird. Nach einigen Wiederholungen wird das Einatmen genauso ausgeführt wie das Ausatmen. fünf kurze, scharfe Impulse zum Einatmen, dann fünf scharfe Ausatmen.
Ujjayi-Atem , auch Ozeanatem genannt, ist eine der nützlichsten Formen der Yoga-Atmung. Eine Person atmet tief durch den Mund ein, atmet dann auf die gleiche Weise aus und entspannt die Kehle, sodass sich der Durchgang verengt und der Atem mit einem hörbaren Geräusch austritt. Sobald die Halsentspannung mehrmals geübt wurde, hält der Arzt die weiche Palette entspannt und atmet durch die Nase ein und aus, was einem Geräusch ähnlich ist wie das des Ozeans. Die Verengung des Rachens ermöglicht es dem Praktiker, den Atem fest zu lenken und ihm dabei zu helfen, sich tiefer in schwierige Posen und Strecken zu entspannen.