Che cos'è la respirazione yoga?
La respirazione yoga si riferisce a un modello respiratorio specifico utilizzato per migliorare l'effetto dello yoga. Conosciuto anche come pramayana , esistono diversi tipi di respirazione yoga che possono essere utilizzati in diverse situazioni. Sebbene molte persone pensino allo yoga semplicemente come una forma di esercizio, è anche una pratica meditativa che ha lo scopo di coinvolgere tutto il corpo e la mente, compreso il sistema respiratorio. Usando la respirazione yoga, gli esperti di yoga credono che una pratica possa essere approfondita e migliorata.
La respirazione è la funzione corporea che consente all'ossigeno di raggiungere ogni parte del corpo e di espellere l'anidride carbonica. Concentrandosi coscientemente sul respiro, il pramayana può aumentare e regolare il flusso di ossigeno, oltre a rendere il praticante più consapevole del proprio corpo. Pramayana può anche aiutare a migliorare la postura, poiché molte persone sono inclinate, il che fa collassare i polmoni e riduce la loro capacità di ossigeno. Molte lezioni di yoga iniziano e terminano con diversi minuti di esercizi di respirazione yoga per aiutare a prepararsi e rinfrescarsi dalla pratica.
Esistono diversi tipi di respirazione yoga. Uno dei più comuni è il respiro in tre parti. In primo luogo, lo studente fa un respiro profondo attraverso il naso, cercando di estrarre l'aria in profondità nella zona del ventre. Quindi, l'aria viene espirata attraverso il naso, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per spremere tutta l'aria. Dopo diverse ripetizioni, lo studente esegue la seconda parte del respiro inspirando completamente nella pancia, quindi aggiungendo un'altra inspirazione che espande la gabbia toracica. La terza parte del respiro include una terza inspirazione che riempie l'aria della parte superiore del torace, gonfiando l'intero sistema respiratorio con ossigeno.
Il respiro del fuoco è un tipo di pramayana che viene spesso utilizzato per migliorare gli esercizi di base e rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, il praticante in primo luogo inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira in cinque brevi raffiche, ciascuna azionata pulsando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Dopo aver ripetuto alcune volte, l'inspirazione viene eseguita allo stesso modo dell'espirazione; cinque impulsi brevi e acuti da inspirare, quindi cinque espiri acuti.
Il respiro Ujjayi , chiamato anche respiro oceanico, è una delle forme più utili di respirazione yoga. Una persona inspira profondamente attraverso la bocca, quindi espira allo stesso modo, rilassando la parte superiore della gola in modo che il passaggio si restringa e il respiro esca con un suono udibile. Una volta che il rilassamento della gola viene praticato più volte, il praticante mantiene rilassata la tavolozza morbida ed espira ed espira attraverso il naso, emettendo un suono simile a quello dell'oceano. Il restringimento della gola consente al praticante di dirigere saldamente il respiro, aiutandolo a rilassarsi più a fondo in posizioni e allungamenti difficili.