Wat is yoga nidra -meditatie?
Yoga Nidra -meditatie is een soort meditatiebeoefening waarin de beoefenaar de spieren in het hele lichaam bewust ontspant om een fysiek gevoel van kalmte en ontspanning te bereiken, en het ook in de geest te voelen. Meestal wordt yoga nidra -meditatie begonnen met de beoefenaar die plat op zijn of haar rug ligt, in de yoga -houding die bekend staat als Savasana of lijkhouding. Dan begint het individu diep te ademen en brengt hij zijn of haar focus op de benen en voeten, die die ontspannen; dan aan de onderrug, die spieren ontspannen; En zo op het lichaam.
Sommige mensen kiezen ervoor om een yogapraktijk te beëindigen met yoga nidra -meditatie, terwijl anderen deze meditatie gewoon als een op zichzelf staande praktijk zullen doen. Er is geen goede of verkeerde manier om het te doen. Het is uiterst nuttig voor het verlichten van stress en angst, het vergroten van het bewustzijn over het lichaam en het aangaan van een staat van diepgaande ontspanning. Het doel van yoga nidra -meditatie, of enige meditatie, is zeker niet om in slaap te vallen, hoewel sommige mensen ons doenE Deze oefening om aan het einde van de dag in bed te ontspannen en een meer rustgevende nachtrust te bereiken.
Net als bij andere meditatiepraktijken, kan het leren van yoga nidra -meditatie enige tijd en geduld vergen, evenals doorzettingsvermogen. Het is heel moeilijk om de geest te kalmeren en de concentratie in specifieke gebieden te richten en bepaalde spiergroepen te ontspannen. Het is belangrijk om niet gefrustreerd te raken en gewoon om de geest zachtjes terug te brengen naar de praktijk als hij dwaalt. Om te beginnen, leg je gewoon op de achterkant met de benen iets uit elkaar en de armen aan de zijkant met de handpalmen omhoog. Richt het bewustzijn op de voeten en de onderbenen eerst, en probeer elk van de spieren te identificeren en ontspannen ze bewust.
Het punt van yoga nidra -meditatie is niet om door de praktijk te rennen, maar om zich echt te concentreren op het voelen van elke spier en de punten waar het lichaam de vloer raakt. Omdat elke spier ontspannen is, vervolgInue richt het bewustzijn naar spieren door het hele lichaam, inclusief de buik, rug en armen, helemaal omhoog door de nek en keel. Sommige mensen beginnen dan weer en gaan terug het lichaam, dieper ontspannende spieren in de borst, dan de buik, dan de benen, enzovoort. Het is mogelijk om audioversies te vinden van instructies zoals deze, die elk gebied van het lichaam zullen noemen om het bewustzijn op de hele meditatie te concentreren; Dit is nuttig voor sommige mensen die hun concentratie ronddwalen, die of niet zeker weten waar ze naartoe moeten gaan.