Wat is Yoga Nidra-meditatie?

Yoga nidra-meditatie is een soort meditatiebeoefening waarbij de beoefenaar bewust de spieren in het hele lichaam ontspant om een ​​fysiek gevoel van kalmte en ontspanning te bereiken, evenals het in de geest te voelen. Meestal wordt yoga nidra meditatie begonnen met de beoefenaar liggend op zijn of haar rug, in de yogahouding die bekend staat als savasana of lijkhouding. Dan begint het individu diep te ademen en brengt zijn of haar focus naar de benen en voeten, die ontspannen; dan naar de onderrug, die spieren ontspannen; en zo verder in het lichaam.

Sommige mensen kiezen ervoor om een ​​yoga-oefening te beëindigen met yoga nidra-meditatie, terwijl anderen deze meditatie gewoon als een zelfstandige oefening zullen doen. Er is geen goede of foute manier om dit te doen. Het is uiterst nuttig voor het verlichten van stress en angst, het vergroten van het bewustzijn over het lichaam en het aangaan van een toestand van diepe ontspanning. Het doel van yoga nidra-meditatie, of enige andere meditatie, is zeker niet in slaap te vallen, hoewel sommige mensen deze oefening gebruiken om aan het einde van de dag in bed te ontspannen en een meer rustgevende nachtrust te bereiken.

Net als bij andere meditatiebeoefening, kan het leren van yoga nidra-meditatie enige tijd en geduld vergen, evenals doorzettingsvermogen. Het is heel moeilijk om de geest te kalmeren en de concentratie op specifieke gebieden te richten, en om bepaalde spiergroepen te ontspannen. Het is belangrijk om niet gefrustreerd te raken, en om gewoon de geest zachtjes terug te brengen naar de praktijk als hij afdwaalt. Om te beginnen, leg je gewoon op de rug met de benen iets uit elkaar en de armen aan de zijkant met de handpalmen omhoog. Richt het bewustzijn eerst op de voeten en de onderbenen, en probeer elk van de spieren te identificeren en bewust te ontspannen.

Het punt van yoga nidra-meditatie is niet om door de oefening te haasten, maar om echt te focussen op het voelen van elke spier en de punten waar het lichaam de vloer raakt. Terwijl elke spier ontspannen is, blijf je het bewustzijn richten op spieren door het hele lichaam, inclusief de buik, rug en armen, helemaal door de nek en keel. Sommige mensen beginnen dan opnieuw en gaan terug door het lichaam, dieper ontspannende spieren in de borst, dan de buik, dan de benen, enzovoort. Het is mogelijk om audioversies van dergelijke instructies te vinden, die elk deel van het lichaam noemen om het bewustzijn tijdens de meditatie op te richten; dit is handig voor sommige mensen die hun concentratie afdwalen, die wel of niet zeker weten waar ze naartoe moeten.