Was ist Yoga Nidra Meditation?
Yoga Nidra Meditation ist eine Art von Meditationspraxis, bei der der Übende bewusst die Muskeln im gesamten Körper entspannt, um ein körperliches Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erreichen und es auch im Geist zu spüren. In der Regel beginnt die Yoga-Nidra-Meditation damit, dass der Praktizierende flach auf dem Rücken liegt, in der als Savasana oder Leichenhaltung bekannten Yoga-Haltung. Dann beginnt das Individuum tief zu atmen und konzentriert sich auf die Beine und Füße, um diese zu entspannen. dann in den unteren Rücken, um diese Muskeln zu entspannen; und so weiter bis der Körper.
Einige Menschen entscheiden sich dafür, eine Yoga-Praxis mit Yoga-Nidra-Meditation zu beenden, während andere diese Meditation einfach als eigenständige Praxis praktizieren. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Es ist äußerst hilfreich, um Stress und Ängste abzubauen, das Bewusstsein für den Körper zu stärken und in einen Zustand tiefer Entspannung einzutreten. Das Ziel der Yoga-Nidra-Meditation oder jeglicher Meditation ist sicherlich, nicht einzuschlafen, obwohl manche Menschen diese Praxis anwenden, um sich am Ende des Tages im Bett zu entspannen und einen erholsameren Schlaf zu erreichen.
Wie bei anderen Meditationspraktiken kann das Erlernen der Yoga-Nidra-Meditation einige Zeit, Geduld und Ausdauer in Anspruch nehmen. Es ist sehr schwierig, den Geist zu beruhigen, die Konzentration auf bestimmte Bereiche zu lenken und bestimmte Muskelgruppen zu entspannen. Es ist wichtig, nicht frustriert zu sein und den Geist nur sanft in die Praxis zurückzubringen, wenn er wandert. Legen Sie sich zunächst einfach mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken und den Armen seitlich mit den Handflächen nach oben. Lenken Sie das Bewusstsein zuerst auf die Füße und die Unterschenkel und versuchen Sie, die einzelnen Muskeln zu identifizieren und bewusst zu entspannen.
Der Punkt der Yoga-Nidra-Meditation ist nicht, durch die Übung zu eilen, sondern sich wirklich darauf zu konzentrieren, jeden Muskel und die Punkte zu fühlen, an denen der Körper den Boden berührt. Wenn jeder Muskel entspannt ist, lenken Sie das Bewusstsein weiter auf die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich Bauch, Rücken und Armen, bis zum Hals und Rachen. Manche Menschen fangen dann wieder an und gehen zurück in den Körper, entspannen die Muskeln in der Brust, dann den Bauch, dann die Beine und so weiter. Es ist möglich, Audioversionen solcher Anweisungen zu finden, die jeden Bereich des Körpers benennen, um das Bewusstsein während der Meditation zu fokussieren. Dies ist hilfreich für einige Leute, die ihre Konzentration bemerken und sich nicht sicher sind, wohin sie als nächstes gehen sollen.