Vad är yoga nidra -meditation?

yoga nidra -meditation är en typ av meditationspraxis där utövaren medvetet slappnar av musklerna i hela kroppen för att uppnå en fysisk känsla av lugn och avkoppling, samt känna den i sinnet. Vanligtvis påbörjas yoga nidra -meditation med att utövaren ligger platt på ryggen, i yogaställningen känd som Savasana eller lik. Sedan börjar individen andas djupt och ger sitt fokus på benen och fötterna och slappnar av dem; sedan till korsryggen, koppla av dessa muskler; Och så vidare upp kroppen.

Vissa människor väljer att avsluta en yogapraxis med yoga nidra -meditation, medan andra helt enkelt kommer att göra denna meditation som en fristående praxis. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det. Det är oerhört användbart för att lindra stress och ångest, öka medvetenheten om kroppen och gå in i ett tillstånd av djup avkoppling. Målet med yoga nidra -meditation, eller någon meditation, är verkligen inte att somna, även om vissa människor gör osse Denna praxis för att varva ner i sängen i slutet av dagen och uppnå en mer vilsam natts sömn.

Liksom med andra meditationsmetoder kan det ta lite tid och tålamod, såväl som uthållighet att lära dig yoga nidra -meditation. Det är mycket svårt att lugna sinnet och rikta in sig på koncentrationen i specifika områden och slappna av vissa muskelgrupper. Det är viktigt att inte bli frustrerad och bara att försiktigt föra sinnet tillbaka till övningen om det vandrar. För att börja, lägg bara på baksidan med benen spridda något isär och armarna vid sidan med handflatorna upp. Rikta medvetenheten mot fötterna och underbenen först och försök att identifiera var och en av musklerna och medvetet slappna av dem.

Poängen med yoga nidra -meditation är inte att rusa genom övningen, utan att verkligen fokusera på att känna varje muskel och punkterna där kroppen berör golvet. När varje muskel är avslappnad, forts.inue riktar medvetenheten mot musklerna i hela kroppen, inklusive buken, ryggen och armarna, hela vägen upp genom nacken och halsen. Vissa människor börjar sedan igen och går tillbaka ner i kroppen, djupare avkopplande muskler i bröstet, sedan buken, sedan benen och så vidare. Det är möjligt att hitta ljudversioner av instruktioner som dessa, som kommer att namnge varje område i kroppen för att fokusera medvetenheten på i hela meditationen; Detta är användbart för vissa människor som hittar sina koncentrationer vandrar, som eller inte är säkra på vart de ska gå nästa.