Vad är Yoga Nidra-meditation?

Yoga nidra-meditation är en typ av meditationspraxis där utövaren medvetet slappnar av musklerna i hela kroppen för att uppnå en fysisk känsla av lugn och avkoppling samt känna den i sinnet. Vanligtvis börjar yoga nidra-meditation när utövaren ligger platt på ryggen, i yogaställningen känd som savasana eller likpose. Sedan börjar individen andas djupt och ger sitt fokus till ben och fötter och slappnar av dem; sedan till korsryggen och slappna av musklerna; och så vidare upp på kroppen.

Vissa människor väljer att avsluta en yogaövning med yoga nidra-meditation, medan andra helt enkelt kommer att göra denna meditation som en fristående praxis. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det. Det är oerhört användbart för att lindra stress och ångest, öka medvetenheten om kroppen och gå in i ett tillstånd av djup avslappning. Målet med yoga nidra-meditation, eller någon meditation, är verkligen att inte somna, även om vissa människor använder denna praxis för att varva ner i sängen i slutet av dagen och uppnå en mer vilsam nattsömn.

Liksom med andra meditationsmetoder kan lära sig yoga nidra-meditation ta lite tid och tålamod, samt uthållighet. Det är mycket svårt att tystna sinnet och rikta koncentrationen i specifika områden och att slappna av vissa muskelgrupper. Det är viktigt att inte bli frustrerad och att bara försiktigt föra sinnet tillbaka till praxis om det vandrar. För att börja, lägg dig helt enkelt på ryggen med benen spridda isär, och armarna på sidan med handflatorna uppåt. Rikta först medvetenheten mot fötter och nedre ben och försök att identifiera var och en av musklerna och medvetet slappna av dem.

Poängen med yoga nidra-meditation är inte att rusa genom övningen, utan att verkligen fokusera på att känna varje muskel och de punkter där kroppen berör golvet. När varje muskel är avslappnad fortsätter du att rikta medvetenheten mot musklerna i hela kroppen, inklusive buken, ryggen och armarna, hela vägen upp genom halsen och halsen. Vissa människor börjar sedan igen och gå tillbaka ner i kroppen, mer djup avslappnande muskler i bröstet, sedan buken, sedan benen och så vidare. Det är möjligt att hitta ljudversioner av instruktioner som dessa, som kommer att namnge varje kroppsområde att fokusera medvetenheten på under hela meditationen; detta är till hjälp för vissa människor som finner sina koncentrationsvandrar, som eller inte är säkra på vart de ska gå.