Cos'è la meditazione yoga nidra?
La meditazione di yoga nidra è un tipo di pratica di meditazione in cui il praticante rilassa consapevolmente i muscoli in tutto il corpo per ottenere una sensazione fisica di calma e rilassamento, oltre a sentirla nella mente. In genere, la meditazione yoga nidra è iniziata con il praticante sdraiato sulla schiena, nella postura yoga conosciuta come Savasana, o posa del cadavere. Quindi, l'individuo inizia a respirare profondamente e porta la sua attenzione su gambe e piedi, rilassandoli; Quindi sulla parte bassa della schiena, rilassando quei muscoli; E così via dal corpo.
Alcune persone scelgono di porre fine a una pratica yoga con la meditazione yoga nidra, mentre altre faranno semplicemente questa meditazione come pratica autonoma. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. È estremamente utile per alleviare lo stress e l'ansia, aumentando la consapevolezza del corpo ed entrare in uno stato di profondo rilassamento. L'obiettivo della meditazione yoga nidra, o di qualsiasi meditazione, non è certamente addormentarsi, anche se alcune persone ci fannoe questa pratica per rilassarsi a letto alla fine della giornata e ottenere un sonno di notte più riposante.
Come con altre pratiche di meditazione, l'apprendimento della meditazione di yoga nidra può richiedere del tempo e pazienza, nonché la persistenza. È molto difficile calmare la mente e colpire la concentrazione in aree specifiche e rilassare alcuni gruppi muscolari. È importante non essere frustrato e solo riportare delicatamente la mente alla pratica se vaga. Per cominciare, sdraiati semplicemente sul retro con le gambe sparse leggermente e le braccia sul lato con i palmi in alto. Dirige prima la consapevolezza ai piedi e alle gambe inferiori e cerca di identificare ciascuno dei muscoli e rilassarli consapevolmente.
Il punto della meditazione yoga nidra non è quello di correre attraverso la pratica, ma di concentrarsi davvero sul sentire ogni muscolo e i punti in cui il corpo tocca il pavimento. Man mano che ogni muscolo è rilassato, contInue dirigendo la consapevolezza verso i muscoli di tutto il corpo, tra cui l'addome, la schiena e le braccia, fino al collo e alla gola. Alcune persone poi ricominciano e tornano giù per il corpo, muscoli più profondamente rilassanti nel torace, quindi l'addome, quindi le gambe e così via. È possibile trovare versioni audio di istruzioni come queste, che nomineranno ogni area del corpo per focalizzare la consapevolezza su tutta la meditazione; Questo è utile per alcune persone che trovano la loro concentrazione vaga, che o non sono sicure dove andare dopo.