Che cos'è la meditazione Yoga Nidra?
La meditazione yoga nidra è un tipo di pratica di meditazione in cui il praticante rilassa consapevolmente i muscoli di tutto il corpo per ottenere una sensazione fisica di calma e rilassamento, oltre a sentirla nella mente. In genere, la meditazione yoga nidra è iniziata con il praticante disteso sulla schiena, nella posizione yoga nota come savasana o posa del cadavere. Quindi, l'individuo inizia a respirare profondamente e porta la propria attenzione alle gambe e ai piedi, rilassando quelli; poi nella parte bassa della schiena, rilassando quei muscoli; e così via fino al corpo.
Alcune persone scelgono di terminare una pratica yoga con la meditazione yoga nidra, mentre altri semplicemente faranno questa meditazione come pratica autonoma. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. È estremamente utile per alleviare lo stress e l'ansia, aumentare la consapevolezza del corpo ed entrare in uno stato di profondo rilassamento. L'obiettivo della meditazione yoga nidra, o di qualsiasi meditazione, non è certamente quello di addormentarsi, anche se alcune persone usano questa pratica per rilassarsi a letto alla fine della giornata e ottenere un sonno notturno più riposante.
Come con altre pratiche di meditazione, l'apprendimento della meditazione yoga nidra può richiedere un po 'di tempo e pazienza, nonché persistenza. È molto difficile calmare la mente e indirizzare la concentrazione in aree specifiche e rilassare determinati gruppi muscolari. È importante non sentirsi frustrati e riportare delicatamente la mente alla pratica se vaga. Per iniziare, sdraiati semplicemente sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. Dirigere prima la consapevolezza verso i piedi e le gambe, e cercare di identificare ciascuno dei muscoli e rilassarli consapevolmente.
Il punto della meditazione yoga nidra non è correre attraverso la pratica, ma concentrarsi davvero sulla sensazione di ogni muscolo e sui punti in cui il corpo tocca il pavimento. Mentre ogni muscolo è rilassato, continua a dirigere la consapevolezza verso i muscoli di tutto il corpo, incluso l'addome, la schiena e le braccia, fino al collo e alla gola. Alcune persone ricominciano quindi a scendere di nuovo lungo il corpo, rilassando maggiormente i muscoli del torace, poi l'addome, quindi le gambe e così via. È possibile trovare versioni audio di istruzioni come queste, che nomineranno ciascuna area del corpo su cui focalizzare la consapevolezza durante la meditazione; questo è utile per alcune persone che trovano la loro concentrazione vagare, che o non sono sicuri di dove andare dopo.