Co je jóga meditace Nidra?

Meditace jóga nidra je druh meditační praxe, při které praktikující vědomě uvolňuje svaly v celém těle, aby dosáhl fyzického pocitu klidu a relaxace, stejně jako pociťování v mysli. Meditace jógy nidra se obvykle začíná praktikem ležet na zádech, v postoji jógy známém jako savasana nebo pozice mrtvoly. Poté jednotlivec začne hluboce dýchat a soustředí se na nohy a nohy, uvolňuje je; pak k dolní části zad, uvolňující tyto svaly; a tak dále na těle.

Někteří lidé se rozhodnou ukončit cvičení jógy meditací jóga nidra, zatímco jiní tuto meditaci jednoduše provedou jako samostatnou praxi. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak to udělat. Je velmi užitečné pro zmírnění stresu a úzkosti, zvýšení povědomí o těle a vstup do stavu hluboké relaxace. Cílem meditace jógy nidra nebo jakékoli meditace rozhodně není usnout, ačkoli někteří lidé tuto praxi využívají k odpočinku na konci dne a dosažení klidnějšího nočního spánku.

Stejně jako u jiných meditačních praktik může učení meditace jóga nidra trvat nějaký čas a trpělivost, stejně jako vytrvalost. Je velmi obtížné uklidnit mysl a zaměřit se na koncentraci v určitých oblastech a uvolnit určité svalové skupiny. Je důležité, abyste nebyli frustrovaní a jen aby se mysl jemně vrátila zpět do praxe, pokud se toulají. Nejprve si lehněte na záda s nohama rozprostřeným od sebe a paže na straně s dlaněmi nahoru. Nejprve nasměrujte vědomí na nohy a dolní končetiny a pokuste se identifikovat každý ze svalů a vědomě je uvolnit.

Smyslem meditace jógy nidra není spěchat skrz praxi, ale skutečné soustředění na pocit každého svalu a bodů, kde se tělo dotýká podlahy. Jakmile je každý sval uvolněný, pokračujte v nasměrování vědomí na svaly v celém těle, včetně břicha, zad a paží, až po krk a krk. Někteří lidé pak začnou znovu a zamíří zpět dolů po těle, hlouběji uvolňující svaly na hrudi, pak břicho, potom nohy a tak dále. Je možné najít zvukové verze instrukcí, jako jsou tyto, které pojmenují každou oblast těla, aby se pozornost soustředila na celou meditaci; to je užitečné pro některé lidi, kteří najdou své soustředěné putování, kteří si nejsou jisti, kam jít dál.