ヨガニドラ瞑想とは

ヨガニドラ瞑想は、施術者が意識的に全身の筋肉を弛緩させて、心の中で感じるだけでなく、身体を落ち着かせてリラックスさせるという瞑想の練習です。 通常、ヨガニドラ瞑想は、開業医が背中に横たわって、サバサナまたは死体のポーズとして知られるヨガの姿勢で開始されます。 その後、個人は深く呼吸を開始し、脚と足に焦点を合わせ、それらをリラックスさせます。 次に、背中の下部にそれらの筋肉をリラックスさせます。 といった具合です。

ヨガニドラ瞑想でヨガの練習を終了することを選択する人もいれば、この瞑想を単独の練習として単に行う人もいます。 それを行う正しい方法も間違った方法もありません。 ストレスや不安を和らげ、身体についての意識を高め、深いリラクゼーションの状態に入るのに非常に役立ちます。 ヨガニドラ瞑想または瞑想の目標は、眠りにつくことではありませんが、一部の人々はこの練習を使用して、一日の終わりにベッドでくつろぎ、より安らかな夜の睡眠を達成します。

他の瞑想のプラクティスと同様に、ヨガニドラ瞑想の学習には、粘り強さだけでなく、ある程度の時間と忍耐が必要です。 心を静め、特定の領域に集中すること、特定の筋肉群をリラックスさせることは非常に困難です。 欲求不満にならず、迷ったら心を穏やかに実践に戻すことが重要です。 開始するには、足をわずかに広げ、手のひらを上にした側の腕で背中に横になります。 最初に足と下肢に意識を向け、各筋肉を識別して意識的にリラックスさせてください。

ヨガニドラ瞑想のポイントは、練習を急ぐことではなく、実際に各筋肉と体が床に触れているポイントを感じることに集中することです。 各筋肉がリラックスしている間、腹部、背中、腕を含む全身全体の筋肉に意識を向け続け、首からのどの位置まで届きます。 一部の人々は再び始めて、胸部の筋肉、腹部、脚などの筋肉をより深くリラックスさせて、体に戻ります。 これらのような指示の音声バージョンを見つけることができます。これは、瞑想を通して意識を集中させるために、体の各領域に名前を付けます。 これは、集中力が低下している人や、次にどこに行くべきかわからない人に役立ちます。