요가 니 드라 명상이란?

요가 니트라 명상은 실무자가 몸 전체의 근육을 의식적으로 이완하여 육체적 평온과 이완의 느낌을 느끼고 마음의 느낌을 얻는 명상 연습의 한 유형입니다. 일반적으로, 요가 니 드라 명상은 개업의가 사바 사나 또는 시체 자세로 알려진 요가 자세에서 등 뒤로 평평하게 누워서 시작됩니다. 그런 다음, 개인은 심호흡을 시작하고 다리와 발에 집중하면서 휴식을 취합니다. 그런 다음 허리까지 근육을 이완시킵니다. 그리고 몸 위로.

어떤 사람들은 요가 nidra 명상으로 요가 연습을 끝내기를 선택하는 반면, 다른 사람들은이 명상을 독립형 연습으로 간단히 할 것입니다. 옳고 그른 방법은 없습니다. 스트레스와 불안을 완화하고 신체에 대한 인식을 높이고 심오한 이완 상태에 들어가는 데 매우 도움이됩니다. 요가 nidra 명상 또는 명상의 목표는 확실히 잠들지 않는 것이지만, 일부 사람들은이 연습을 사용하여 하루가 끝날 때 침대에서 긴장을 풀고 더 편안한 밤 수면을 취합니다.

다른 명상 연습과 마찬가지로 요가 nidra 명상을 배우는 데는 시간과 인내심뿐만 아니라 지속성이 필요할 수 있습니다. 마음을 진정시키고 특정 지역의 집중력을 목표로 삼고 특정 근육 그룹을 이완시키는 것은 매우 어렵습니다. 좌절하지 말고 마음이 방황하면 연습으로 부드럽게 돌아 오는 것이 중요합니다. 시작하려면 다리를 약간 벌리고 뒷면에 ​​팔을 올려 놓고 옆으로 팔을 올리십시오. 먼저 발과 다리에 인식을 지시하고 각 근육을 식별하고 의식적으로 긴장을 풀어보십시오.

요가 nidra 명상의 요점은 연습을 서두르는 것이 아니라 각 근육의 느낌과 신체가 바닥에 닿는 지점에 실제로 집중하는 것입니다. 각 근육이 이완되면 복부, 등, 팔을 포함한 몸 전체의 목과 목을 통해 근육에 대한 인식을 계속하십시오. 어떤 사람들은 다시 시작해서 몸을 뒤로 젖히고 가슴, 근육, 복부, 다리 등을 더 깊게 이완시킵니다. 이러한 명상과 같은 오디오 버전을 찾을 수 있으며, 명상의 전체에 걸쳐 인식에 초점을 맞추기 위해 신체의 각 영역에 이름을 붙입니다. 이것은 집중력이 방황하거나 다음에 어디로 갈지 확실하지 않은 사람들에게 도움이됩니다.