요가 니드라 명상은 무엇입니까?

요가 니드라 명상은 개업의가 의식적으로 몸 전체의 근육을 이완하여 진정과 휴식의 육체적 느낌을 달성하고 마음 속에서 느끼는 명상 연습의 한 유형입니다. 일반적으로 요가 니드라 명상은 실무자가 Savasana로 알려진 요가 자세 또는 시체 자세로 시작됩니다. 그런 다음 개인은 깊이 숨을 쉬기 시작하고 다리와 발에 초점을 맞추고 편안하게합니다. 그런 다음 허리에 근육을 이완시킵니다. 그리고 몸 위에.

어떤 사람들은 요가 니드라 명상으로 요가 연습을 끝내기로 선택하는 반면, 다른 사람들은 단순히이 명상을 독립형 연습으로 할 것입니다. 그것을 할 수있는 옳고 그른 방법은 없습니다. 스트레스와 불안을 완화하고, 신체에 대한 인식을 높이고, 심오한 이완 상태로 들어가는 데 매우 도움이됩니다. 요가 니드라 명상 또는 명상의 목표는 확실히 잠들지 않는 것입니다.e 하루가 끝날 때 침대에서 긴장을 풀고 더 편안한 밤의 수면을 달성하는이 연습.

다른 명상 관행과 마찬가지로, 요가 니드라 명상을 배우는 데는 시간과 인내가 필요할뿐만 아니라 끈기가 필요할 수 있습니다. 마음을 조용히하고 특정 지역의 집중력을 목표로하고 특정 근육 그룹을 이완시키는 것은 매우 어렵습니다. 좌절하지 않고 방황하면 연습으로 마음을 부드럽게 가져 오는 것이 중요합니다. 시작하기 위해 다리가 약간 떨어져서 뒷면에 놓고 손바닥을 위로 옆으로 옆으로 놓습니다. 발과 아래쪽 다리에 대한 인식을 먼저 지시하고 각 근육을 식별하고 의식적으로 이완하십시오.

요가 니드라 명상의 요점은 연습을 서두르는 것이 아니라 각 근육과 몸이 바닥에 닿는 지점을 느끼는 데 실제로 집중하는 것입니다. 각 근육이 이완되면 계속해서INUE는 복부, 등 및 팔을 포함하여 목과 목을 통해 전체 몸 전체의 근육에 대한 인식을 지시합니다. 그런 다음 어떤 사람들은 다시 시작하여 몸에 뒤로 향하고 가슴에 더 깊이 편안한 근육, 복부, 다리 등을 향합니다. 이와 같은 지침의 오디오 버전을 찾을 수 있으며, 이는 신체의 각 영역을 명상하는 동안 인식에 초점을 맞출 것입니다. 이것은 집중력이 방황하는 사람들에게 도움이됩니다. 다음에 어디로 가야할지 확실하지 않습니다.