Qu'est-ce que la méditation Yoga Nidra?
La méditation
yoga nidra est un type de pratique de méditation dans laquelle le praticien détend consciemment les muscles de tout le corps pour obtenir un sentiment physique de calme et de relaxation, ainsi que de le ressentir dans l'esprit. En règle générale, la méditation de yoga Nidra a commencé avec le pratiquant allongé à plat sur son dos, dans la posture de yoga connue sous le nom de Savasana, ou Pose de cadavre. Ensuite, l'individu commence à respirer profondément et apporte son objectif aux jambes et aux pieds, les relaxant; Ensuite, au bas du dos, relaxant ces muscles; Et ainsi de suite le corps.
Certaines personnes choisissent de mettre fin à une pratique de yoga avec la méditation de yoga nidra, tandis que d'autres feront simplement cette méditation comme une pratique autonome. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il est extrêmement utile pour soulager le stress et l'anxiété, accroître la sensibilisation au corps et entrer dans un état de relaxation profonde. Le but de la méditation de yoga nidra, ou de toute méditation, est certainement de ne pas s'endormir, bien que certaines personnes nous fassente cette pratique à se détendre au lit à la fin de la journée et à réaliser une nuit plus reposante.
Comme pour les autres pratiques de méditation, l'apprentissage de la méditation de yoga Nidra peut prendre un certain temps et une patience, ainsi que de la persévérance. Il est très difficile de calmer l'esprit et de cibler la concentration dans des zones spécifiques et de détendre certains groupes musculaires. Il est important de ne pas être frustré et de ramener doucement l'esprit à la pratique s'il erre. Pour commencer, allongez-vous simplement sur le dos avec les jambes s'écarter légèrement et les bras sur le côté avec les paumes vers le haut. Dirigez d'abord la conscience vers les pieds et les jambes inférieures, et essayez d'identifier chacun des muscles et de les détendre consciemment.
Le point de la méditation de Yoga Nidra n'est pas de se précipiter dans la pratique, mais de vraiment se concentrer sur la sensation de chaque muscle et les points où le corps touche le sol. Comme chaque muscle est détendu, suiteinuant dirigeant la conscience vers les muscles de tout le corps, y compris l'abdomen, le dos et les bras, tout au long du cou et de la gorge. Certaines personnes recommencent et reculent dans le corps, les muscles plus profondément relaxants dans la poitrine, puis l'abdomen, puis les jambes, et ainsi de suite. Il est possible de trouver des versions audio d'instructions comme celles-ci, qui nommeront chaque zone du corps pour concentrer la conscience tout au long de la méditation; Cela est utile pour certaines personnes qui trouvent leur concentration erre, qui ou qui ne savent pas où aller ensuite.