Qu'est-ce que la méditation Yoga Nidra?
La méditation Yoga Nidra est un type de pratique de méditation dans laquelle le praticien détend consciemment les muscles de tout le corps pour obtenir une sensation physique de calme et de détente, ainsi que pour le sentir dans l'esprit. En règle générale, la méditation de yoga nidra commence avec le praticien couché à plat sur le dos, dans la posture de yoga connue sous le nom de savasana, ou posture du cadavre. Ensuite, la personne commence à respirer profondément et concentre son attention sur les jambes et les pieds, en les détendant; puis au bas du dos, relâchant ces muscles; et ainsi de suite jusqu'au corps.
Certaines personnes choisissent de mettre fin à une pratique du yoga avec la méditation yoga nidra, alors que d'autres le feront simplement comme une pratique autonome. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il est extrêmement utile pour soulager le stress et l’anxiété, accroître la sensibilisation au corps et entrer dans un état de relaxation profonde. Le but de la méditation de yoga nidra, ou de toute méditation, n'est certainement pas de s'endormir, bien que certaines personnes l'utilisent pour se détendre au lit à la fin de la journée et obtenir une nuit de sommeil plus reposante.
Comme pour d’autres pratiques de méditation, l’apprentissage de la méditation yoga nidra peut prendre du temps et de la patience, ainsi que de la persévérance. Il est très difficile de calmer l'esprit et de cibler la concentration dans des zones spécifiques, ainsi que de détendre certains groupes musculaires. Il est important de ne pas être frustré et de ramener doucement l’esprit à la pratique si elle s’égare. Pour commencer, posez-vous simplement sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras sur le côté, paumes levées. Dirigez d'abord la prise de conscience vers les pieds et le bas des jambes et essayez d'identifier chacun des muscles et de les détendre consciemment.
Le but de la méditation de yoga nidra n’est pas de courir à travers la pratique, mais bien de se concentrer sur la sensation de chaque muscle et des points où le corps touche le sol. Alors que chaque muscle est relâché, continuez de diriger l'attention vers les muscles de tout le corps, y compris l'abdomen, le dos et les bras, en passant par le cou et la gorge. Certaines personnes recommencent alors et redescendent le corps en relaxant plus profondément les muscles de la poitrine, puis de l'abdomen, des jambes, etc. Il est possible de trouver des versions audio d'instructions telles que celles-ci, qui nommeront chaque zone du corps sur laquelle la conscience sera focalisée tout au long de la méditation; Cela est utile pour certaines personnes qui trouvent leur concentration vagabonde, qui ne savent pas où aller.