Hoe kies ik de beste Patella-oefeningen?
De patella is een bot dat de knie bedekt, meestal bekend als de knieschijf. Dit bot is verbonden met de dijspieren door een pees die kan worden beschadigd, gewond of anderszins verzwakt, wat kan leiden tot pijn in de knie of andere volgproblemen met de patella. Patella-oefeningen kunnen helpen pijn te verlichten en de pees te versterken, evenals de spieren waarmee de pees is verbonden, maar voordat u patella-oefeningen probeert, is het een goed idee om een arts te bezoeken, zodat u erachter kunt komen wat het probleem veroorzaakt in de eerste plaats. Als u dit niet doet, kan de pijn zelfs verergeren.
Nadat u de oorzaak van de pijn hebt bepaald, kunt u kiezen voor patella-oefeningen die de pijn niet vergroten. Begin met gemakkelijkere oefeningen die de mobiliteit vergroten en test de algehele kracht van de knie, en als de pijn erger wordt, stop dan met de oefeningen. Afhankelijk van het probleem dat de pijn veroorzaakt, moet u misschien overwegen om de spieren van de dij te versterken; squats en deadlifts zijn geweldige oefeningen om dit te bereiken, maar nogmaals, deze oefeningen kunnen soms leiden tot meer pijn in de knie, dus ze moeten onmiddellijk worden gestopt als pijn wordt gevoeld.
De meeste patella-oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren die de knie stabiliseren. Deze spieren kunnen de dij, gluteus medius en zelfs de kuitspieren omvatten. Kuitverhogingen kunnen de kuitspieren helpen versterken, en in combinatie met een regelmatige rekoefening kunnen kuitverhogingen de beenkracht verbeteren en snel en effectief functioneren. Clamshell-liften kunnen de gluteus medius-spieren bewerken, die zich aan de buitenkant van de heupen bevinden. Deze stabilisatorspieren helpen de kniefunctie verbeteren, dus ze moeten regelmatig worden versterkt en uitgerekt.
Letsel aan het kraakbeen van de knie, die meestal onder de knieschijf zit, kan verergeren door knieschijfoefeningen. Als dit gebeurt, stop dan met trainen en bezoek een arts om de beste manier van handelen te bepalen. Letsel aan pezen kan ook worden verergerd door patella-oefeningen; een arts kan aanbevelen om oefeningen te combineren met ontstekingsremmende medicijnen, of hij kan eenvoudigweg beginnen met lichte rekoefeningen. Zodra de pezen en spieren niet langer ontstoken zijn, kunt u beginnen met mobiliteitsoefeningen die ervoor zorgen dat u de knie soepeler op het juiste pad kunt bewegen. De knieschijf kan verkeerd zijn uitgelijnd en oefening zal het probleem alleen erger maken als het onjuist of te vaak wordt uitgevoerd.