Hur väljer jag de bästa Patella-övningarna?
Patellaen är ett ben som täcker knäet, oftast känt som knäskyddet. Detta ben är anslutet till lårmusklerna av en sen som kan skadas, skadas eller på annat sätt försvagas, vilket kan leda till smärta i knä eller andra spårningsproblem med patella. Patellaövningar kan hjälpa till att lindra smärta och stärka senan såväl som musklerna som senan ansluter till, men innan du försöker patellaövningar är det en bra idé att besöka en läkare så att du kan ta reda på vad som orsakar problemet i det första plats. Underlåtenhet att göra detta kan faktiskt förvärra smärtan.
När du har fastställt orsaken till smärtan kan du välja patellaövningar som inte ökar smärtan. Börja med enklare övningar som ökar rörligheten och testar knäens totala styrka, och om smärtan förvärras, stoppa övningarna helt. Beroende på problemet som orsakar smärtan kan du behöva överväga att stärka musklerna i låret; squats och deadlifts är fantastiska övningar för att åstadkomma detta, men återigen kan dessa övningar ibland leda till mer smärta i knäet, så de bör stoppas omedelbart om smärta kännas.
De flesta patellaövningar syftar till att stärka musklerna som stabiliserar knäet. Dessa muskler kan inkludera låret, gluteus medius och till och med kalvmusklerna. Kalvhöjningar kan hjälpa till att stärka kalvmusklerna, och i kombination med en regelbunden sträckningsrutin kan kalvhöjningar förbättra benstyrkan och fungera snabbt och effektivt. Clamshell-liftar kan arbeta med gluteus medius-musklerna, som ligger på utsidan av höfterna. Dessa stabilisatormuskler hjälper till att förbättra knäfunktionen, så de måste stärkas och sträckas regelbundet.
Skador på brosket i knäet, som vanligtvis sitter under patellaen, kan förvärras genom patellaövningar. Om detta inträffar, sluta träna och besöka en läkare för att bestämma den bästa åtgärden. Skador på senor kan också förvärras av patellaövningar; en läkare kan rekommendera att kombinera träning med antiinflammatoriska läkemedel, eller han kan helt enkelt rekommendera lätta stretchövningar till att börja med. När senorna och musklerna inte längre är inflammerade, kan du börja göra mobilitetsövningar som syftar till att du kan flytta knäet smidigare på rätt väg. Knäskyddet kan bli feljusterat, och träning kommer bara att förvärra problemet om det utförs fel eller för ofta.