Hvordan vælger jeg de bedste Patella -øvelser?
Patellaen er en knogle, der dækker knæet, oftest kendt som knæskærmen. Denne knogle er forbundet til lårmusklerne med en sen, der kan blive beskadiget, såret eller på anden måde svækket, hvilket fører til smerter i knæet eller andre sporingsproblemer med patellaen. Patella -øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og styrke senen såvel som de muskler, som senen forbinder til, dog inden du prøver på patella -øvelser, er det en god ide at besøge en læge, så du kan finde ud af, hvad der forårsager problemet i første omgang. Undladelse af at gøre dette kan faktisk forværre smerter.
Når du har bestemt årsagen til smerten, kan du vælge patellaøvelser, der ikke øger smerter. Start med lettere øvelser, der øger mobiliteten og test den samlede styrke af knæet, og hvis smerter forværres, skal du stoppe øvelserne helt. Afhængigt af problemet, der forårsager smerter, skal du muligvis overveje at styrke låret muskler; Squats og deadlifts er gode øvelser til at udføreDette, men igen kan disse øvelser undertiden føre til mere smerte i knæet, så de skal stoppes med det samme, hvis der mærkes smerter.
De fleste patellaøvelser sigter mod at styrke musklerne, der stabiliserer knæet. Disse muskler kan omfatte låret, gluteus medius og endda kalvemusklerne. Kalvforhøjelser kan hjælpe med at styrke kalvemusklerne, og når de kombineres med en regelmæssig strækningsrutine, kan kalvforhøjelser forbedre benstyrken og fungere hurtigt og effektivt. Clamshell -elevatorer kan arbejde med gluteus medius -musklerne, der er beliggende på ydersiden af hofterne. Disse stabilisatormuskler hjælper med at forbedre knæfunktionen, så de skal styrkes og strækkes regelmæssigt.
Skader på brusk af knæet, der normalt sidder under patellaen, kan blive forværret gennem patella -øvelser. Hvis dette sker, skal du stoppe med at træne og besøge en læge for at bestemme den bedste Cvores handling. Skader på sener kan også forværres af patella -øvelser; En læge kan anbefale at kombinere træning med antiinflammatoriske medicin, eller han kan simpelthen anbefale lette strækøvelser til at starte med. Når sener og muskler ikke længere er betændt, kan du begynde at udføre mobilitetsøvelser, der sigter mod at give dig mulighed for at bevæge knæet mere glat på en korrekt sti. Knecap kan blive forkert tilpasset, og motion vil kun gøre problemet værre, hvis det udføres forkert eller for ofte.