Hvordan vælger jeg de bedste Patellaøvelser?
Patellaen er en knogle, der dækker knæet, ofte kendt som knæskallen. Denne knogle er forbundet med lårmusklene med en sen, der kan blive beskadiget, såret eller på anden måde svækket, hvilket fører til smerter i knæet eller andre sporingsproblemer med patellaen. Patellaøvelser kan hjælpe med at lindre smerter og styrke senen såvel som de muskler, som senen forbindes til, selvom det, før du prøver patellaøvelser, er en god ide at besøge en læge, så du kan finde ud af, hvad der forårsager problemet i første omgang placere. Hvis du ikke gør det, kan det faktisk forværre smerter.
Når du har bestemt årsagen til smerten, kan du vælge patellaøvelser, der ikke øger smerter. Start med lettere øvelser, der øger mobiliteten og test den samlede styrke i knæet, og hvis smerterne forværres, skal du stoppe øvelserne helt. Afhængigt af det problem, der forårsager smerten, skal du muligvis overveje at styrke lårens muskler; squats og deadlifts er gode øvelser for at gennemføre dette, men igen, disse øvelser kan undertiden føre til mere smerter i knæet, så de skal stoppes øjeblikkeligt, hvis der mærkes smerter.
De fleste patellaøvelser er rettet mod at styrke de muskler, der stabiliserer knæet. Disse muskler kan omfatte låret, gluteus medius og endda lægemusklerne. Kalvhøjninger kan hjælpe med at styrke lægemusklerne, og når de kombineres med en regelmæssig strækningsrutine, kan kalvehøjninger forbedre benstyrken og fungere hurtigt og effektivt. Clamshell-lifte kan arbejde på gluteus medius-musklerne, som er placeret på ydersiden af hofterne. Disse stabilisatormuskler hjælper med at forbedre knæfunktionen, så de bliver nødt til at styrkes og strækkes regelmæssigt.
Skader på brusk i knæet, som normalt sidder under patellaen, kan forværres gennem patellaøvelser. Hvis dette sker, skal du stoppe med at træne og besøge en læge for at bestemme det bedste handlingsforløb. Skader på sener kan også forværres af patellaøvelser; en læge kan anbefale at kombinere træning med antiinflammatoriske medicin, eller han kan simpelthen anbefale lette strækøvelser til at begynde med. Når sener og muskler ikke længere er betændte, kan du begynde at udføre mobilitetsøvelser med det formål at give dig mulighed for at bevæge knæet mere glat på en korrekt sti. Knæskallen kan blive forkert justeret, og træning vil kun forværre problemet, hvis det udføres forkert eller for ofte.