Jak si mohu vybrat nejlepší cviky Patella?

Patella je kost, která pokrývá koleno, nejčastěji známá jako koleno. Tato kost je spojena se stehenními svaly šlachou, která může být poškozena, zraněna nebo jinak oslabena, což vede k bolesti v koleni nebo jiným problémům se sledováním patelly. Cvičení patelly mohou pomoci zmírnit bolest a posílit šlachu, jakož i svaly, ke kterým se šlacha spojí, ale před pokusem o jakékoli cvičení patelly je dobré navštívit lékaře, abyste zjistili, co způsobuje problém v prvním místo. Pokud tak neučiníte, může se bolest skutečně zhoršit.

Jakmile určíte příčinu bolesti, můžete si vybrat cvičení patelly, které nezvýší bolest. Začněte s jednoduššími cvičeními, která zvyšují pohyblivost a testují celkovou sílu kolena, a pokud se bolest zhoršuje, cvičení úplně zastavte. V závislosti na problému způsobujícím bolest může být nutné zvážit posílení svalů stehen; dřepy a mrtvé tahy jsou skvělá cvičení k dosažení tohoto cíle, ale znovu, tato cvičení mohou někdy vést k větší bolesti v koleni, takže by měla být okamžitě zastavena, pokud je cítit bolest.

Většina cvičení patelly je zaměřena na posílení svalů, které stabilizují koleno. Tyto svaly mohou zahrnovat stehno, gluteus medius a dokonce i lýtkové svaly. Tele zvyšování může pomoci posílit lýtkové svaly, a když se kombinuje s pravidelným protahováním, může zvyšování tele zlepšovat pevnost nohou a fungovat rychle a efektivně. Clamshell výtahy mohou pracovat svaly gluteus medius, které jsou umístěny na vnější straně boků. Tyto stabilizační svaly pomáhají zlepšovat funkci kolen, takže je třeba pravidelně posilovat a napínat.

Poranění chrupavky kolena, která obvykle sedí pod patellou, se může procvičením patelly zhoršovat. Pokud k tomu dojde, přestaňte cvičit a navštivte lékaře, abyste určili nejlepší postup. Poranění šlach může být také zhoršeno cvičením patelly; lékař může doporučit kombinaci cvičení s protizánětlivými léky, nebo může jednoduše doporučit lehká protahovací cvičení. Jakmile již šlachy a svaly již nejsou zapáleny, můžete začít dělat pohybová cvičení, jejichž cílem je umožnit hladší pohyb kolena správnou cestou. Kolenní kloub může být špatně vyrovnán a cvičení jeho problém ještě zhorší, pokud je prováděno nesprávně nebo příliš často.