Hvordan velger jeg de beste patellaøvelsene?

Patellaen er et bein som dekker kneet, oftest kjent som kneskålen. Dette beinet er koblet til lårmusklene av en sene som kan bli skadet, skadet eller på annen måte svekket, noe som fører til smerter i kneet eller andre sporingsproblemer med patellaen. Patellaøvelser kan bidra til å lindre smerter og styrke senen så vel som musklene som senen kobles til, men før du prøver patellaøvelser, er det lurt å besøke lege slik at du kan finne ut hva som forårsaker problemet i første omgang sted. Unnlatelse av å gjøre det kan faktisk forverre smerter.

Når du har bestemt årsaken til smertene, kan du velge patellaøvelser som ikke øker smerte. Begynn med enklere øvelser som øker bevegeligheten og tester den samlede styrken i kneet, og hvis smerter forverres, må du stoppe øvelsene helt. Avhengig av problemet som forårsaker smertene, kan det hende du må vurdere å styrke musklene i låret; knebøy og dødløfter er gode øvelser for å gjennomføre dette, men igjen, disse øvelsene kan noen ganger føre til mer smerter i kneet, så de bør stoppes umiddelbart hvis smerte føles.

De fleste patellaøvelser er rettet mot å styrke musklene som stabiliserer kneet. Disse musklene kan inkludere lår, gluteus medius og til og med leggmusklene. Kalvehevinger kan bidra til å styrke leggmusklene, og når de kombineres med en regelmessig strekkrutine, kan kalvehevinger forbedre benstyrken og fungere raskt og effektivt. Clamshell-heiser kan arbeide med gluteus medius-musklene, som er plassert på utsiden av hoftene. Disse stabilisatormusklene er med på å forbedre knefunksjonen, så de må styrkes og strekkes regelmessig.

Skader på brusk i kneet, som vanligvis sitter under patellaen, kan bli forverret gjennom patellaøvelser. Hvis dette skjer, må du slutte å trene og oppsøke lege for å bestemme det beste handlingsforløpet. Skader på sener kan også forverres av patellaøvelser; en lege kan anbefale å kombinere trening med betennelsesdempende medisiner, eller han kan ganske enkelt anbefale lette strekkøvelser til å begynne med. Når senene og musklene ikke lenger er betente, kan du begynne å gjøre mobilitetsøvelser som tar sikte på å la deg bevege kneet jevnere på en riktig vei. Kneskålen kan bli feiljustert, og trening vil bare gjøre problemet verre hvis det utføres feil eller for ofte.