Wie wähle ich die besten Patella -Übungen aus?
Die Patella ist ein Knochen, der das Knie bedeckt, das am häufigsten als Kniescheibe bekannt ist. Dieser Knochen ist durch eine Sehne mit den Oberschenkelmuskeln verbunden, die beschädigt, verletzt oder anderweitig geschwächt werden kann, was zu Schmerzen im Knie oder anderen Tracking -Problemen mit der Patella führt. Patella -Übungen können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Sehne sowie die Muskeln zu stärken, mit denen sich die Sehne verbindet, obwohl es vor dem Versuch einer Patella -Übungen eine gute Idee ist, einen Arzt zu besuchen, damit Sie herausfinden können, was das Problem überhaupt verursacht. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie den Schmerz tatsächlich verschlimmern.
Wenn Sie die Ursache des Schmerzes festgelegt haben, können Sie Patella -Übungen wählen, die den Schmerz nicht erhöhen. Beginnen Sie mit leichteren Übungen, die die Mobilität erhöhen und die Gesamtstärke des Knies testen. Wenn sich der Schmerz verschlechtert, stoppen Sie die Übungen insgesamt. Abhängig von dem Problem, das den Schmerz verursacht, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, die Muskeln des Oberschenkels zu stärken. Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen, um durchzuführenDies, aber diese Übungen können manchmal zu mehr Schmerzen im Knie führen, sodass sie sofort gestoppt werden sollten, wenn Schmerzen zu spüren sind.
Die meisten Patella -Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die das Knie stabilisieren. Diese Muskeln können den Oberschenkel, den Gluteus Medius und sogar die Wadenmuskeln umfassen. Kalbserhöhungen können dazu beitragen, die Wadenmuskeln zu stärken, und in Kombination mit einer regelmäßigen Dehnungsroutine können Kalbserhöhungen die Beinfestigkeit verbessern und schnell und effektiv funktionieren. Clamshell -Lifte können die Gluteus Medius -Muskeln an der Außenseite der Hüften bearbeiten. Diese Stabilisatormuskeln verbessern die Kniefunktion, sodass sie regelmäßig gestärkt und gestreckt werden müssen.Verletzungen am Knorpel des Knies, der normalerweise unter der Patella sitzt, können durch Patella -Übungen verschärft werden. Wenn dies geschieht, hören Sie auf zu trainieren und besuchen Sie einen Arzt, um das beste C zu bestimmenOurse of Action. Verletzungen von Sehnen können auch durch Patella -Übungen verschärft werden. Ein Arzt kann empfehlen, Bewegung mit entzündungshemmenden Medikamenten zu kombinieren, oder er kann einfach leichte Dehnungsübungen empfehlen. Sobald die Sehnen und Muskeln nicht mehr entzündet sind, können Sie mit Mobilitätsübungen beginnen, das das Knie auf einem korrekten Weg reibungsloser zu bewegen. Die Kniescheibe kann falsch ausgerichtet werden, und die Bewegung wird das Problem nur verschlimmern, wenn es falsch oder zu oft durchgeführt wird.