Wie wähle ich die besten Patella-Übungen aus?
Die Patella ist ein Knochen, der das Knie bedeckt und am häufigsten als Kniescheibe bezeichnet wird. Dieser Knochen ist mit der Oberschenkelmuskulatur durch eine Sehne verbunden, die beschädigt, verletzt oder auf andere Weise geschwächt werden kann, was zu Knieschmerzen oder anderen Problemen mit der Kniescheibe führt. Patella-Übungen können Schmerzen lindern und die Sehne sowie die Muskeln, mit denen die Sehne verbunden ist, stärken. Bevor Sie jedoch Patella-Übungen machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was das Problem verursacht Ort. Andernfalls können sich die Schmerzen tatsächlich verschlimmern.
Sobald Sie die Ursache der Schmerzen festgestellt haben, können Sie Patella-Übungen wählen, die die Schmerzen nicht verstärken. Beginnen Sie mit leichteren Übungen, die die Beweglichkeit erhöhen, und testen Sie die Gesamtkraft des Knies. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, beenden Sie die Übungen vollständig. Je nachdem, welches Problem die Schmerzen verursacht, müssen Sie möglicherweise die Muskeln des Oberschenkels stärken. Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen, um dies zu erreichen. Aber auch diese Übungen können manchmal zu mehr Schmerzen im Knie führen. Sie sollten daher sofort gestoppt werden, wenn Schmerzen auftreten.
Die meisten Patella-Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die das Knie stabilisieren. Diese Muskeln können den Oberschenkel, den Gesäßmuskel und sogar die Wadenmuskeln umfassen. Wadenheben kann zur Kräftigung der Wadenmuskulatur beitragen. In Kombination mit einer regelmäßigen Dehnungsroutine können Wadenheben die Beinkraft verbessern und schnell und effektiv funktionieren. Clamshell-Lifts können die Gluteus medius-Muskeln an der Außenseite der Hüften trainieren. Diese stabilisierenden Muskeln tragen zur Verbesserung der Kniefunktion bei, sodass sie regelmäßig gestärkt und gedehnt werden müssen.
Verletzungen des Knorpels, der sich normalerweise unter der Patella befindet, können durch Patellaübungen verschlimmert werden. Unterbrechen Sie in diesem Fall das Training und suchen Sie einen Arzt auf, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln. Verletzungen der Sehnen können auch durch Patellaübungen verschlimmert werden; Ein Arzt kann empfehlen, Bewegung mit entzündungshemmenden Medikamenten zu kombinieren, oder er empfiehlt einfach zunächst leichte Dehnübungen. Sobald die Sehnen und Muskeln nicht mehr entzündet sind, können Sie mit Mobilitätsübungen beginnen, mit denen Sie das Knie sanfter auf dem richtigen Weg bewegen können. Die Kniescheibe kann falsch ausgerichtet sein, und körperliche Betätigung kann das Problem nur verschlimmern, wenn sie falsch oder zu oft ausgeführt wird.