Jak wybrać najlepsze ćwiczenia rzepki?
Rzepka to kość zakrywająca kolano, najczęściej znana jako rzepka. Kość ta jest połączona z mięśniami uda za pomocą ścięgna, które może zostać uszkodzone, zranione lub w inny sposób osłabione, co prowadzi do bólu w kolanie lub innych problemów z śledzeniem rzepki. Ćwiczenia rzepki mogą pomóc złagodzić ból i wzmocnić ścięgno, a także mięśnie, z którymi łączy się ścięgno, jednak przed przystąpieniem do ćwiczeń rzepki warto udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu w pierwszej kolejności miejsce. Niezastosowanie się do tego może faktycznie pogorszyć ból.
Po ustaleniu przyczyny bólu możesz wybrać ćwiczenia rzepki, które nie zwiększają bólu. Rozpocznij od łatwiejszych ćwiczeń, które zwiększają ruchomość i sprawdź ogólną siłę kolana, a jeśli ból się pogorszy, przerwij ćwiczenia. W zależności od problemu powodującego ból, może być konieczne rozważenie wzmocnienia mięśni uda; przysiady i martwe ciągi są świetnymi ćwiczeniami, aby to osiągnąć, ale znowu ćwiczenia te mogą czasami prowadzić do większego bólu w kolanie, dlatego należy je natychmiast przerwać, jeśli odczuwa się ból.
Większość ćwiczeń rzepki ma na celu wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano. Mięśnie te mogą obejmować udo, pośladek średni, a nawet mięśnie łydek. Podnoszenie łydek może pomóc wzmocnić mięśnie łydek, a w połączeniu z regularną rutyną rozciągania, podnoszenie łydek może poprawić siłę nóg i działać szybko i skutecznie. Wyciągi z klapką mogą działać na mięśnie pośladkowe, które znajdują się na zewnątrz bioder. Te mięśnie stabilizujące pomagają poprawić funkcję kolana, dlatego będą musiały być regularnie wzmacniane i rozciągane.
Urazy chrząstki kolana, która zwykle znajduje się pod rzepką, mogą ulec zaostrzeniu podczas ćwiczeń rzepki. Jeśli tak się stanie, przestań ćwiczyć i udaj się do lekarza, aby ustalić najlepszy sposób postępowania. Urazy ścięgien mogą być również pogarszane przez ćwiczenia rzepki; lekarz może zalecić łączenie ćwiczeń z lekami przeciwzapalnymi lub może po prostu zalecić lekkie ćwiczenia rozciągające na początek. Gdy ścięgna i mięśnie nie będą już w stanie zapalnym, możesz rozpocząć ćwiczenia ruchowe, które pozwolą ci płynniej poruszać kolanem na właściwej ścieżce. Rzepka może zostać źle wyrównana, a ćwiczenia tylko pogorszą problem, jeśli będzie wykonywane nieprawidłowo lub zbyt często.