Jak wybrać najlepsze ćwiczenia rzepki?
rzepka jest kością, która pokrywa kolano, najczęściej znaną jako kolan. Ta kość jest połączona z mięśniami uda ścięgnem, które można uszkodzić, zranić lub w inny sposób osłabione, co prowadzi do bólu w kolanie lub innych problemach śledzenia z rzepką. Ćwiczenia rzepki mogą pomóc złagodzić ból i wzmocnić ścięgno, a także mięśnie, z którymi ścięgno łączy się, choć przed próbą ćwiczeń rzepki, dobrym pomysłem jest odwiedzenie lekarza, abyś mógł dowiedzieć się, co powoduje problem. Nieprzestrzeganie tego może faktycznie pogorszyć ból.
Po ustaleniu przyczyny bólu możesz wybrać ćwiczenia rzepki, które nie zwiększają bólu. Zacznij od łatwiejszych ćwiczeń, które zwiększają mobilność i testują ogólną siłę kolana, a jeśli ból się pogorszy, całkowicie zatrzymaj ćwiczenia. W zależności od problemu powodującego ból może być konieczne rozważenie wzmocnienia mięśni uda; Przysiady i martwe ciągi to świetne ćwiczenia do osiągnięciaTo, ale znowu ćwiczenia te mogą czasem prowadzić do większego bólu w kolanie, więc należy je natychmiast zatrzymać, jeśli odczuwa się ból.
Większość ćwiczeń rzepki ma na celu wzmocnienie mięśni, które stabilizują kolano. Mięśnie te mogą obejmować uda, pośladek medius, a nawet mięśnie łydek. Podnoszenie cielęcia mogą pomóc wzmocnić mięśnie łydek, a w połączeniu z regularną rutyną rozciągania podwyżki cielęcia mogą szybko i skutecznie poprawić siłę nóg. Winty Clamshell mogą działać na mięśnie pośladkowe medius, które znajdują się na zewnątrz bioder. Te mięśnie stabilizujące pomagają poprawić funkcję kolana, więc będą musiały być regularnie wzmocnione i rozciągane.
Urazy chrząstki kolana, które zwykle znajduje się pod rzepką, mogą zostać zaostrzone poprzez ćwiczenia rzepki. Jeśli tak się stanie, przestań ćwiczyć i odwiedź lekarza, aby określić najlepsze CNasz działanie. Kontuzje ścięgien można również pogorszyć ćwiczenia rzepki; Lekarz może zalecić połączenie ćwiczeń z lekami przeciwzapalnymi lub po prostu na początek może po prostu polecić lekkie ćwiczenia rozciągania. Gdy ścięgna i mięśnie nie będą już zapalone, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia mobilności mające na celu umożliwienie płynniej przesuwania kolana na prawidłowej ścieżce. Kolan może zostać źle wyrównany, a ćwiczenia pogorszy problem tylko wtedy, gdy zostanie wykonywany niepoprawnie lub zbyt często.