最高の膝蓋骨運動を選択するにはどうすればよいですか？

膝蓋骨は膝を覆う骨で、最もよく膝蓋骨として知られています。 この骨は、損傷、負傷、またはその他の弱体化が可能な腱によって大腿筋に接続されており、膝の痛みや膝蓋骨の他の追跡の問題につながります。 膝蓋骨の運動は、痛みを緩和し、腱と腱がつながる筋肉を強化するのに役立ちますが、膝蓋骨の運動を試みる前に、最初に問題の原因を見つけることができるように医師を訪問することをお勧めします場所。 そうしないと、実際に痛みを悪化させる可能性があります。

痛みの原因を特定したら、痛みを増やさない膝蓋骨運動を選択できます。 運動性を高める簡単な運動から始めて、膝の全体的な強さをテストします。痛みが悪化した場合は、運動をすべて停止します。 痛みを引き起こす問題によっては、太ももの筋肉を強化することを検討する必要があるかもしれません。 スクワットとデッドリフトはこれを達成するための素晴らしい運動ですが、繰り返しますが、これらの運動は時々膝の痛みを増す可能性があるため、痛みを感じたらすぐに停止する必要があります。

ほとんどの膝蓋骨の運動は、膝を安定させる筋肉を強化することを目的としています。 これらの筋肉には、大腿、中殿筋、さらにはふくらはぎの筋肉が含まれる場合があります。 ふくらはぎを上げるとふくらはぎの筋肉が強化され、通常のストレッチルーチンと組み合わせると、ふくらはぎが脚の強度と機能を迅速かつ効果的に向上させることができます。 クラムシェルリフトは、腰の外側にある中殿筋を機能させることができます。 これらの安定筋は膝の機能を改善するのに役立つので、定期的に強化して伸ばす必要があります。

通常膝蓋骨の下にある膝の軟骨の損傷は、膝蓋骨の運動によって悪化する可能性があります。 これが発生した場合は、運動を中止し、医師に相談して最善の行動方針を決定してください。 腱の損傷は、膝蓋骨の運動によって悪化することもあります。 医師は運動と抗炎症薬の併用を推奨する場合もあれば、単に軽いストレッチ運動から始めることを推奨する場合もあります。 腱と筋肉が炎症を起こさなくなったら、正しい経路で膝をよりスムーズに動かすことを目的としたモビリティエクササイズを開始できます。 膝頭は不整列になる可能性があり、運動は問題が不適切にまたは頻繁に実行された場合にのみ問題を悪化させます。