최고의 슬개골 운동을 어떻게 선택합니까?

슬개골은 무릎을 덮는 뼈로, 대부분 무릎 보호대라고합니다. 이 뼈는 손상, 부상 또는 약화 될 수있는 힘줄에 의해 허벅지 근육에 연결되어 무릎에 통증이 있거나 슬개골의 다른 추적 문제를 유발합니다. 슬개골 운동은 통증을 완화하고 힘줄과 힘줄이 연결된 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 슬개골 운동을 시도하기 전에 의사를 방문하여 처음 문제의 원인을 알아내는 것이 좋습니다 장소. 그렇게하지 않으면 실제로 통증이 악화 될 수 있습니다.

통증의 원인을 확인한 후에는 통증을 증가시키지 않는 슬개골 운동을 선택할 수 있습니다. 이동성을 높이고 무릎의 전반적인 강도를 테스트하는 더 쉬운 운동으로 시작하고 통증이 악화되면 운동을 완전히 중단하십시오. 통증을 유발하는 문제에 따라 허벅지 근육 강화를 고려해야합니다. 스쿼트와 데 드리프트는이를 달성하기위한 훌륭한 운동이지만,이 운동은 때때로 무릎에 더 많은 통증을 유발할 수 있으므로 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다.

대부분의 슬개골 운동은 무릎을 안정시키는 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 이 근육에는 허벅지, 대둔근 및 종아리 근육이 포함될 수 있습니다. 종아리 상승은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 스트레칭 루틴과 함께 사용하면 종아리 상승은 다리의 힘과 기능을 빠르고 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 조가비 리프트는 엉덩이 바깥쪽에 위치한 대둔근을 작동시킬 수 있습니다. 이 안정 근육은 무릎 기능을 향상시키는 데 도움이되므로 규칙적으로 강화하고 스트레칭해야합니다.

슬개골 아래에 앉아있는 무릎 연골의 부상은 슬개골 운동을 통해 악화 될 수 있습니다. 이 경우 운동을 중단하고 의사를 방문하여 최선의 조치를 결정하십시오. 슬개골 운동으로 힘줄 부상을 악화시킬 수도 있습니다. 의사는 운동을 항염증제와 병행하도록 권유하거나 간단한 스트레칭 운동을 권유 할 수도 있습니다. 힘줄과 근육에 더 이상 염증이 생기지 않으면 정확한 경로로 무릎을보다 부드럽게 움직일 수 있도록 이동성 운동을 시작할 수 있습니다. 슬개골이 잘못 정렬 될 수 있으며 운동이 잘못되거나 너무 자주 수행되는 경우에만 문제가 악화됩니다.