Como escolho os melhores exercícios para a patela?
A patela é um osso que cobre o joelho, mais conhecido como rótula. Esse osso é conectado aos músculos da coxa por um tendão que pode ser danificado, ferido ou enfraquecido, causando dor no joelho ou outros problemas de rastreamento da patela. Os exercícios da patela podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer o tendão, bem como os músculos aos quais o tendão se conecta, embora antes de tentar qualquer exercício da patela, seja uma boa ideia visitar um médico para descobrir o que está causando o problema no início. Lugar, colocar. Não fazer isso pode realmente piorar a dor.
Depois de determinar a causa da dor, você pode escolher exercícios de patela que não aumentam a dor. Comece com exercícios mais fáceis que aumentem a mobilidade e teste a força geral do joelho e, se a dor piorar, pare completamente os exercícios. Dependendo do problema que causa a dor, considere o fortalecimento dos músculos da coxa; agachamento e levantamento terra são ótimos exercícios para fazer isso, mas, novamente, esses exercícios às vezes podem levar a mais dor no joelho; portanto, eles devem ser interrompidos imediatamente se sentir dor.
A maioria dos exercícios da patela visa fortalecer os músculos que estabilizam o joelho. Esses músculos podem incluir a coxa, glúteo médio e até os músculos da panturrilha. Aumentos na panturrilha podem ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e, quando combinados com uma rotina regular de alongamento, a elevação da panturrilha pode melhorar a força das pernas e funcionar de maneira rápida e eficaz. Elevadores de garra podem exercitar os músculos glúteos medianos, que estão situados na parte externa dos quadris. Esses músculos estabilizadores ajudam a melhorar a função do joelho; portanto, eles precisam ser fortalecidos e alongados regularmente.
Lesões na cartilagem do joelho, que geralmente ficam embaixo da rótula, podem se agravar através de exercícios. Se isso ocorrer, pare de se exercitar e visite um médico para determinar o melhor curso de ação. Lesões nos tendões também podem ser agravadas pelos exercícios da patela; um médico pode recomendar a combinação de exercícios com medicamentos anti-inflamatórios ou simplesmente recomendar exercícios leves de alongamento para começar. Uma vez que os tendões e os músculos não estejam mais inflamados, você poderá começar a fazer exercícios de mobilidade para permitir que você mova o joelho mais suavemente no caminho correto. A rótula pode ficar desalinhada e o exercício só piorará o problema se for realizado incorretamente ou com muita frequência.