Como escolho os melhores exercícios de patela?
A patela é um osso que cobre o joelho, mais conhecido como a rótula. Esse osso é conectado aos músculos da coxa por um tendão que pode ser danificado, ferido ou enfraquecido, levando à dor no joelho ou outros problemas de rastreamento com a patela. Os exercícios de patela podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer o tendão e os músculos aos quais o tendão se conecta, embora antes de tentar qualquer exercício de patela, é uma boa idéia visitar um médico para que você possa descobrir o que está causando o problema em primeiro lugar. Não fazer isso pode realmente piorar a dor.
Depois de determinar a causa da dor, você pode escolher exercícios de patela que não aumentam a dor. Comece com exercícios mais fáceis que aumentam a mobilidade e testam a força geral do joelho e, se a dor piorar, pare os exercícios completamente. Dependendo da questão que causa a dor, pode ser necessário considerar o fortalecimento dos músculos da coxa; agachamentos e levantamentos terra são ótimos exercícios para realizarIsso, mas, novamente, esses exercícios às vezes podem levar a mais dor no joelho, para que sejam interrompidos imediatamente se a dor for sentida.
A maioria dos exercícios de patela visam fortalecer os músculos que estabilizam o joelho. Esses músculos podem incluir a coxa, o glúteo medius e até os músculos da panturrilha. Os aumentos de bezerro podem ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e, quando combinados com uma rotina de alongamento regular, os aumentos da panturrilha podem melhorar a força da perna e funcionar de maneira rápida e eficaz. Os elevadores de concha podem trabalhar os músculos glúteos medius, que estão situados na parte externa dos quadris. Esses músculos estabilizadores ajudam a melhorar a função do joelho, para que precisem ser fortalecidos e esticados regularmente.
Lesões na cartilagem do joelho, que geralmente fica sob a patela, podem ser exacerbadas através de exercícios de patela. Se isso ocorrer, pare de se exercitar e visite um médico para determinar o melhor Cnossase de ação. Lesões nos tendões também podem ser agravadas pelos exercícios de patela; Um médico pode recomendar a combinação de exercícios com medicamentos anti-inflamatórios, ou ele pode simplesmente recomendar exercícios de alongamento leves para começar. Uma vez que os tendões e músculos não estiverem mais inflamados, você pode começar a fazer exercícios de mobilidade com o objetivo de permitir que você mova o joelho com mais suavemente em um caminho correto. A rótula pode ficar desalinhada e o exercício só piorará o problema se for executado incorretamente ou com muita frequência.