Come scelgo i migliori esercizi di patella?
La rotula è un osso che copre il ginocchio, il più delle volte noto come rotula. Questo osso è collegato ai muscoli della coscia da un tendine che può essere danneggiato, ferito o altrimenti indebolito, causando dolore al ginocchio o altri problemi di localizzazione con la rotula. Gli esercizi della rotula possono aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare il tendine e i muscoli a cui il tendine si collega, anche se prima di provare qualsiasi esercizio di rotula, è una buona idea visitare un medico in modo da poter scoprire cosa sta causando il problema nel primo posto. In caso contrario si può effettivamente peggiorare il dolore.
Una volta determinata la causa del dolore, puoi scegliere esercizi di patella che non aumentano il dolore. Inizia con esercizi più semplici che aumentano la mobilità e testano la forza generale del ginocchio e, se il dolore peggiora, interrompi del tutto gli esercizi. A seconda del problema che causa il dolore, potrebbe essere necessario considerare il rafforzamento dei muscoli della coscia; squat e deadlift sono ottimi esercizi per raggiungere questo obiettivo, ma ancora una volta, questi esercizi a volte possono portare a più dolore al ginocchio, quindi dovrebbero essere fermati immediatamente se si avverte dolore.
La maggior parte degli esercizi della rotula mirano a rafforzare i muscoli che stabilizzano il ginocchio. Questi muscoli possono includere la coscia, il gluteo medio e persino i muscoli del polpaccio. L'aumento dei polpacci può aiutare a rafforzare i muscoli del polpaccio e, se combinato con una normale routine di stretching, i polpacci possono migliorare la forza delle gambe e funzionare in modo rapido ed efficace. I sollevamenti a conchiglia possono lavorare i muscoli del gluteo medio, che si trovano all'esterno dei fianchi. Questi muscoli stabilizzatori aiutano a migliorare la funzione del ginocchio, quindi dovranno essere rafforzati e allungati regolarmente.
Le lesioni alla cartilagine del ginocchio, che di solito si trova sotto la rotula, possono aggravarsi con gli esercizi della rotula. In questo caso, interrompere l'esercizio e visitare un medico per determinare il miglior modo di agire. Le lesioni ai tendini possono anche essere aggravate dagli esercizi della rotula; un medico può raccomandare di combinare l'esercizio con i farmaci antinfiammatori, oppure può semplicemente raccomandare esercizi di stretching leggero per iniziare. Una volta che i tendini e i muscoli non sono più infiammati, puoi iniziare a fare esercizi di mobilità mirati a permetterti di muovere il ginocchio più agevolmente in un percorso corretto. La rotula può essere disallineata e l'esercizio fisico peggiorerà il problema solo se eseguito in modo errato o troppo spesso.