Hoe stop ik met pruimtabak?
Met zoveel waarschuwingen over de gezondheidsrisico's van het gebruik van tabak, is het geen wonder dat mensen die tabak kauwen, dip snuiven of sigaretten roken, manieren zoeken om de gewoonte te stoppen. Hoewel veel van de focus ligt op het roken van sigaren en sigaretten, vinden mensen die van een vorm van rookloze tabak genieten soms met relatief weinig programma's en middelen om hen te helpen bij het stoppen met pruimtabak. Als je momenteel losse tabak of pluggen gebruikt om te kauwen, zijn hier enkele dingen die je kunt doen om jezelf van de gewoonte te bevrijden.
Zoals bij alle soorten tabaksproducten, bevat pruimtabak nicotine. Wat dit voor u betekent, is dat commerciële nicotinepleisters die zoveel mensen helpen te stoppen met roken, u ook kunnen helpen met de fysieke verlangens die u voelt wanneer u probeert zich te onthouden van kauwen. De meeste patchbehandelingen helpen uw lichaam zich langzaam aan te passen aan de afname van nicotine in uw systeem, waardoor u de ergste angstgevoelens, nervositeit en prikkelbaarheid kunt voorkomen die gepaard gaan met het laten vallen van een tabaksgewoonte.
Een ander hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te stoppen met pruimtabak is om een soort zoet gearomatiseerde kauwgom bij de hand te houden. Veel vormen van losse en proptabak zijn gezoet met melasse of vergelijkbare ingrediënten om de smaakpapillen aan te spreken. Samen met het gebruik van de pleisters om je lichaam geleidelijk te spenen van de nicotine, helpt de kauwgom om die drang te bevredigen om iets in de wang te stoppen dat je kunt kauwen wanneer en wanneer je maar wilt.
Veel mensen kiezen ervoor om te beperken waar ze van tabak kunnen genieten als ze proberen de gewoonte te doorbreken. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u niet langer op tabaksproducten mag kauwen terwijl u in de auto rijdt, op het werk of thuis. Als de wens om in één instelling te kauwen vervaagt, voeg dan een andere locatie of situatie toe aan de lijst. Na verloop van tijd verklein je de plaatsen waar je jezelf toestaat om te kauwen tot het punt dat het grootste deel van je dag wordt doorgebracht in instellingen waar kauwen niet kan plaatsvinden. Als gevolg hiervan hebt u geen andere keuze dan uw gewoonte te verminderen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om die laatste stap te zetten en helemaal te stoppen met pruimtabak.
Misschien wilt u ook een lokale steungroep bezoeken als u probeert te stoppen met pruimtabak. Zelfs als er geen in uw omgeving is, kunt u zich welkom voelen bij een steungroep voor mensen die proberen te stoppen met roken. Hoewel de vorm van tabaksproduct anders is, worstelen jullie allemaal met dezelfde basisverslaving. De kans is groot dat u enkele ideeën kunt oppikken die zich goed aanpassen aan uw situatie. Bovendien kun je leren van de worstelingen van anderen, delen in hun triomfen en in het algemeen niet het gevoel hebben dat je alleen bent op je reis.
Onderschat nooit de behoefte aan de steun van dierbaren als u probeert te stoppen met pruimtabak. Hoewel ze je gewoonte misschien niet delen, kunnen familie en vrienden aanmoediging bieden en mogelijk ook ingrijpen wanneer je besluit tijdelijk zwak wordt. Hoewel je temperament je misschien niet toestaat om hun inspanningen op dat moment volledig te waarderen, zul je merken dat je ze op een manier die in het verleden niet mogelijk was, kunt waarderen als je er eenmaal in bent geslaagd om tabak te kauwen en voorbij de verslaving te komen.