Hur slutar jag tuggtobak?

Med så många varningar om hälsoriskerna i samband med tobaksanvändning är det inte konstigt att människor som tuggar tobak, doppar snus eller röker cigaretter söker sätt att sparka vanan. Medan mycket av fokus ligger på att röka cigarrer och cigaretter, hittar människor som tycker om någon form av rökfri tobak ibland med relativt få program och resurser för att hjälpa dem när de väljer att sluta tuggtobak. Om du för närvarande använder lös tobak eller pluggar för att tugga, här är några saker du kan göra för att befria dig från vanan.

Som med alla typer av tobaksvaror innehåller tuggtobak nikotin. Vad detta betyder för dig är att kommersiella nikotinplåster som hjälper så många att sluta röka cigaretter också kan hjälpa dig med de fysiska begär du känner när du försöker att avstå från att tugga. De flesta av lappbehandlingarna hjälper kroppen långsamt att anpassa sig till minskningen av nikotin i ditt system, vilket hjälper dig att undvika det värsta av ångest, nervositet och irritabilitet som följer med att släppa en tobaksvanor.

Ett annat verktyg du kan använda för att sluta tuggtobak är att hålla någon sorts smaksatt tuggummi till hands. Många former av tobaks- och pluggtobak sötas med melass eller liknande ingredienser för att tilltala smaklökarna. Tillsammans med att använda lapparna för att gradvis avvänna kroppen från nikotinet, hjälper tuggummit att tillfredsställa den lusten att ha något fastnat i kinden som du kan masticera när och som du vill.

Många väljer att begränsa var de kan njuta av tobak när de försöker bryta vanan. Till exempel kan du bestämma att du inte längre kan tugga tobaksprodukter när du kör i din bil, medan du är på jobbet eller medan du är hemma. När önskan att tugga i en inställning bleknar lägger du till en annan plats eller situation i listan. Med tiden begränsar du de platser där du tillåter dig att tugga så att majoriteten av din dag tillbringas i inställningar där tugga inte kan äga rum. Som ett resultat har du inget annat val än att skära ner din vana, vilket gör det mycket lättare att ta det sista steget och sluta tuggtobak helt.

Du kanske också vill undersöka en lokal supportgrupp när du försöker sluta tuggtobak. Även om det inte finns någon i ditt område kan du vara välkommen i en stödgrupp för personer som försöker sluta röka. Trots att tobaksprodukternas form är annorlunda, kämpar ni alla med samma grundläggande beroende. Chansen är stor att du kan plocka upp några idéer som anpassar sig mycket till din situation. Dessutom kan du lära av andras kämpar, dela i deras triumfer och i allmänhet inte känna dig som om du är ensam på din resa.

Underskatta aldrig behovet av stöd från nära och kära när du försöker sluta tuggtobak. Även om de kanske inte delar din vana, kan familj och vänner erbjuda uppmuntran och eventuellt också ingripa när din beslut blir tillfälligt svag. Även om ditt temperament kanske inte tillåter dig att uppskatta deras ansträngningar på den tiden, när du väl har lyckats med att tugga tobak och komma förbi beroende, kommer du att upptäcka att du uppskattar dem på sätt som inte var möjligt tidigare.