Hvordan slutter jeg å tygge tobakk?

Med så mange advarsler om helserisikoen forbundet med tobakkbruk, er det ikke rart at folk som tygger tobakk, dypper snus eller røyker sigaretter, søker måter å sparke vanen på. Mens mye av fokuset er på å røyke sigarer og sigaretter, finner folk noen ganger noen form for røykfri tobakk med relativt få programmer og ressurser som kan hjelpe dem når de velger å slutte å tygge tobakk. Hvis du for tiden bruker løs tobakk eller plugger til tygging, er her noen ting du kan gjøre for å frigjøre deg fra vanen.

Som med alle typer tobakksprodukter, inneholder tyggetobakk nikotin. Hva dette betyr for deg er at kommersielle nikotinplaster som hjelper så mange mennesker å slutte å røyke sigaretter, også kan hjelpe deg med de fysiske kravene du føler når du prøver å avstå fra å tygge. De fleste av lappebehandlingene hjelper kroppen din sakte til å tilpasse seg nedgangen i nikotin som finnes i systemet ditt, og hjelper deg å unngå det verste av angsten, nervøsiteten og irritabiliteten som følger med å slippe en tobakksvaner.

Et annet verktøy du kan bruke for å slutte med tyggetobakk, er å holde en slags søttsmurt tyggegummi på hånden. Mange former for løs og plugg tobakk blir søtet med melasse eller lignende ingredienser for å appellere til smaksløkene. Sammen med å bruke lappene til gradvis å avvenne kroppen din fra nikotinet, hjelper tyggegummiet med å tilfredsstille den trangen til å ha noe gjemt i kinnet som du kan mastisere når og som du ønsker.

Mange velger å begrense hvor de kan glede seg over tobakk når de søker å bryte vanen. For eksempel kan det hende du bestemmer deg for at du ikke lenger kan tygge tobakksprodukter mens du kjører i bilen, mens du er på jobb eller mens du er i hjemmet. Når ønsket om å tygge i en setting svinner, legger du til et annet sted eller situasjon på listen. Over tid begrenser du stedene der du tillater deg å tygge til det punktet at mesteparten av dagen din tilbringes i innstillinger der tygging ikke kan foregå. Som et resultat har du ikke noe annet valg enn å kutte ned på vanen din, noe som gjør det mye enklere å ta det siste skrittet og slutte å tygge tobakk helt.

Det kan også være lurt å se nærmere på en lokal støttegruppe når du prøver å slutte å tygge tobakk. Selv om det ikke er en i ditt område, kan du være velkommen til en støttegruppe for folk som prøver å slutte å røyke. Selv om formen for tobakk er forskjellig, sliter dere alle med den samme grunnleggende avhengigheten. Sjansen er stor for at du kan plukke opp noen ideer som tilpasser seg veldig godt til din situasjon. I tillegg kan du lære av andres kamp, ​​dele i triumfene deres og generelt ikke føle deg som om du er alene på reisen din.

Undervurder aldri behovet for støtte fra kjære når du prøver å slutte å tygge tobakk. Selv om de kanskje ikke deler vanen din, kan familie og venner tilby oppmuntring og muligens også gripe inn når din besluttsomhet blir midlertidig svak. Selv om temperamentet ditt kanskje ikke lar deg sette pris på deres innsats den gangen, når du først har klart å tygge tobakk og komme forbi avhengigheten, vil du oppdage at du setter pris på dem på måter som ikke var mulig tidligere.