Hoe behandel ik een gespannen hamstring?
Een gespannen hamstring wordt op dezelfde manier behandeld als andere soorten spierstammen, hoewel speciale nadruk wordt gelegd op rusten en het gewonde been enkele dagen tot weken immobiliseren om herstel mogelijk te maken. Een gespannen hamstring, ook bekend als een getrokken hamstring, treedt op wanneer de spier tijdens fysieke activiteit wordt uitgerekt. Kleine spiervezels zullen scheuren, wat pijn en soms zwelling of blauwe plekken veroorzaakt. Meer ernstige spierstammen kunnen resulteren in een volledige breuk van de spier en een dergelijke verwonding kan een operatie vereisen om te herstellen. De meeste gespannen hamstringblessures zullen echter genezen met voldoende rust, rek en ijsvorming.
Om een gespannen hamstring te behandelen, moet men de RICE-methode gebruiken: rust, ijs, compressie en elevatie. Door de spier te laten rusten, kunnen de spiervezels zich opnieuw hechten en genezen; ijs kan de zwelling tot een minimum beperken, wat op zijn beurt een snellere genezing en minder pijn bevordert; compressie kan ook helpen om de zwelling naar beneden te houden en door verhoging kan de spier ontspannen. Een gespannen hamstring kan van een dag tot enkele weken duren om volledig te genezen, en in die tijd moet de gewonde persoon geen inspannende activiteiten doen die het risico lopen de spier opnieuw te verwonden.
Nadat het letsel veel tijd heeft gehad om te genezen, moet men beginnen met het vergroten van de mobiliteit in de spier door lichte rekoefeningen te doen. Dit helpt de spier opnieuw te laten wennen aan gewone bewegingen, en het stelt de spier in staat zich uit te rekken op de manier waarop hij zich vóór de verwonding kon uitrekken. Rekken moet in het begin licht worden gedaan en naarmate er minder en minder pijn of gevoeligheid in het been wordt gevoeld, kan er meer worden gerekt. Zodra de spier op de juiste manier is uitgerekt, kan de gewonde persoon beginnen met het opbouwen van krachtoefeningen om tijdens het herstel verloren kracht terug te krijgen.
Voor ernstigere verwondingen, of als de patiënt een professionele atleet is, kan begeleiding van een professionele fysiotherapeut of letselspecialist op zijn plaats zijn. Dergelijke specialisten zijn in staat om het letsel en de voortgang van de gewonde persoon te volgen, en hij of zij kan de beste herstelmethoden aanbevelen, terwijl het opnieuw verwonden van de gespannen hamstring wordt vermeden. Een letselspecialist kan ook de ernst van het letsel herkennen en als de spier is gescheurd, kan een specialist een operatie aanbevelen. Herstel van een hamstringoperatie kost aanzienlijk meer tijd dan herstel van een minder ernstige spierbelasting en de gewonde persoon kan verwachten dat het been gedurende enkele weken tot enkele maanden wordt geïmmobiliseerd.