緊張したハムストリングをどのように扱うのですか？

緊張したハムストリングスは、他のタイプの筋肉緊張と同様に扱われますが、回復を可能にするために数日から数週間、負傷した脚を休ませ、固定することに特に重点が置かれます。 引っ張られたハムストリングは、引っ張られたハムストリングとしても知られ、身体活動中に筋肉が過度に伸ばされたときに発生します。 小さな筋肉繊維が裂けて、痛みを引き起こし、時には腫れや打撲を引き起こします。 より深刻な筋肉の緊張は、筋肉の完全な破裂をもたらす可能性があり、そのような損傷は、矯正するために手術を必要とする場合があります。 しかし、ほとんどの緊張したハムストリング傷害は、十分な休息、ストレッチ、および着氷で治癒します。

緊張したハムストリングスを治療するには、RICEメソッドを使用する必要があります。Restメソッドは、Rest、Ice、Compression、Elevationです。 筋肉を休めると、筋肉繊維が再び付着して治癒します。 氷は腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。これにより、治癒が速くなり、痛みが軽減されます。 圧迫は腫れを抑えるのにも役立ち、上昇すると筋肉がリラックスします。 緊張したハムストリングは完全に治癒するまで1日から数週間かかることがあり、その間、負傷者は筋肉を傷つける危険性のある激しい活動を避けるべきです。

怪我が治るのにかなりの時間を費やした後、軽いストレッチ運動をすることで筋肉の可動性を高め始めなければなりません。 これにより、筋肉が一般的な動きに慣れるのに役立ち、怪我の前に伸ばすことができた方法で筋肉を伸ばすことができます。 ストレッチングは最初は軽く行う必要があり、足の痛みや圧痛が少なくなるにつれて、より多くのストレッチングを行うことができます。 筋肉が適切に伸ばされると、負傷者は回復中に失われた筋力を取り戻すために筋力強化運動を開始します。

より深刻な怪我の場合、または患者がプロのアスリートである場合、プロの理学療法士または怪我の専門家からの指導が適切な場合があります。 そのような専門家は、負傷者と負傷者の進行を監視することができ、緊張したハムストリングの再負傷を回避しながら、回復のための最良の方法を推奨できます。 怪我の専門家も怪我の重症度を認識することができ、筋肉が破裂した場合、専門家が手術を勧めることがあります。 ハムストリング手術からの回復は、それほど重症ではない筋肉の緊張からの回復よりもかなり時間がかかり、負傷者は数週間から数ヶ月間脚が固定されることを期待できます。