Hvordan behandler jeg en anstrengt hamstring?
En anstrengt hamstring behandles på samme måde som andre typer muskelstammer, skønt der lægges særlig vægt på at hvile og immobilisere det skadede ben i flere dage til uger for at muliggøre bedring. En anstrengt hamstring, også kendt som en trukket hamstring, forekommer, når muskelen er for meget strakt under fysisk aktivitet. Små muskelfibre vil rive, der forårsager smerter og undertiden hævelse eller blå mærker. Mere alvorlige muskelstammer kan resultere i en fuldstændig brud på muskelen, og en sådan skade kan kræve operation for at rette op. De fleste anstrengede hamstringskader vil dog heles med tilstrækkelig hvile, strækning og isdannelse.
For at behandle en anstrengt hamstring skal man bruge RICE-metoden: Hvile, is, komprimering og højde. Når muskelen hviler, kan muskelfibrene genmontere og heles; is kan hjælpe med at holde hævelsen til et minimum, hvilket igen fremmer hurtigere heling og mindre smerter; komprimering kan også hjælpe med at holde hævelsen nede, og forhøjelse giver musklerne mulighed for at slappe af. En anstrengt hamstring kan tage et vilkårligt sted fra en dag til flere uger for at heles fuldt ud, og på dette tidspunkt bør den sårede person undgå at udføre enhver anstrengende aktivitet, der kan risikere at skade muskelen igen.
Efter at skaden har haft betydelig tid til at heles, skal man begynde at øge bevægeligheden i muskelen ved at udføre lette strækøvelser. Dette hjælper musklerne med at blive vant til almindelige bevægelser, og det giver musklerne mulighed for at strække sig på den måde, den var i stand til at strække før skaden. Strækning skal udføres let i starten, og da der mærkes mindre og mindre smerte eller ømhed i benet, kan der gøres mere strækning. Når musklen er strækket korrekt, kan den sårede person begynde at udføre styrkeopbygningsøvelser for at genvinde styrken, der er gået tabt under bedring.
Ved mere alvorlige kvæstelser, eller hvis den lidende er en professionel atlet, kan vejledning fra en professionel fysioterapeut eller skadespecialist være i orden. Sådanne specialister er i stand til at overvåge skaden såvel som den skadede persons fremskridt, og han eller hun kan anbefale de bedste metoder til bedring, samtidig med at man undgår genskader af den anstrengte hamstring. En skadespecialist vil også være i stand til at erkende alvorligheden af skaden, og hvis muskelen er sprængt, kan en specialist anbefale operation. Genopretning efter hamstringskirurgi vil tage betydeligt mere tid end opsving efter en mindre alvorlig muskelstamme, og den sårede person kan forvente, at benet bliver immobiliseret i flere uger til flere måneder.