긴장된 햄스트링은 어떻게 치료합니까?

긴장된 햄스트링은 다른 유형의 근육 긴장과 유사하게 취급되지만 회복을 위해 며칠에서 몇 주 동안 다친 다리를 쉬고 고정시키는 데 특별한 강조가 있습니다. 당겨진 햄스트링이라고도하는 변형 된 햄스트링은 신체 활동 중에 근육이 과도하게 늘어 나면 발생합니다. 작은 근육 섬유가 찢어져 통증을 유발하고 때로는 부어 오거나 멍이들 수 있습니다. 더 심한 근육 긴장은 근육의 완전한 파열을 초래할 수 있으며, 그러한 부상은 시정을 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 긴장된 햄스트링 부상은 적절한 휴식, 스트레칭 및 착빙으로 치유됩니다.

긴장된 햄스트링을 치료하려면 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 방법을 사용해야합니다. 근육을 쉬게하면 근육 섬유가 재 부착되고 치유됩니다. 얼음은 붓기를 최소한으로 유지시켜 치유 속도를 높이고 통증을 줄입니다. 압박은 또한 부기를 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 고도는 근육이 이완되도록합니다. 긴장된 햄스트링은 완전히 치유 되려면 하루에서 몇 주가 소요될 수 있으며, 이때 부상당한 사람은 근육을 다시 다칠 위험이있는 격렬한 활동을 피해야합니다.

부상이 치유되는 데 상당한 시간이 걸린 후에는 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육의 이동성을 증가시켜야합니다. 이를 통해 근육이 일반적인 움직임에 익숙해 지도록하고 부상 전에 스트레칭 할 수있는 방식으로 근육을 늘릴 수 있습니다. 처음에는 스트레칭을 가볍게해야하며 다리에 통증이나 부드러움이 느껴지면 스트레칭을 더 많이 할 수 있습니다. 근육이 적절하게 펴지면 부상당한 사람은 회복 중에 잃어버린 힘을 회복하기 위해 근력 운동을 시작할 수 있습니다.

더 심각한 부상을 입거나 환자가 전문 운동 선수 인 경우 전문 물리 치료사 또는 부상 전문가의 지시가있을 수 있습니다. 이러한 전문가는 부상자와 부상자의 진행 상황을 모니터링 할 수 있으며, 긴장된 햄스트링의 재 손상을 피하면서 최상의 회복 방법을 추천 할 수 있습니다. 부상 전문가는 부상의 심각도를 인식 할 수 있으며 근육이 파열 된 경우 전문가가 수술을 권할 수 있습니다. 햄스트링 수술로부터의 회복은 덜 심각한 근육 긴장으로부터의 회복보다 상당히 많은 시간이 걸리며, 부상자는 몇 주에서 몇 달 동안 다리가 고정 될 것으로 예상 할 수 있습니다.