Hoe behandel ik enkelkrampen?
Enkelkrampen worden meestal meestal veroorzaakt door de spieren in de kuiten en de voeten in plaats van de weefsels rond het enkelgewricht zelf, dus de behandeling van deze aandoening richt zich meestal op de voeten en benen. Een deel van de behandeling omvat het bepalen van de oorzaak van de enkelkrampen om te beginnen en zich richten op het voorkomen van deze oorzaak in de toekomst. Uitdroging en gebrek aan voldoende conditionering zijn de twee belangrijkste oorzaken van dit soort krampen, hoewel andere verwondingen aan het weefsel in en rond de enkel kunnen leiden tot een krampgevoel.
Het belangrijkste is dat als de krampen regelmatig voorkomen, ongeacht uw behandelingen voor enkelkrampen, of als de krampen na verloop van tijd verergeren, het een goed idee is om een arts te raadplegen, omdat er een groter probleem kan optreden. Veel van de behandelingen die u thuis zult proberen, zouden echter voldoende moeten zijn. De beste manier om enkelkrampen te behandelen is om de spieren van de kuiten en de voeten te versterken door regelmatig te rekken en te oefenen. Sterke spieren zijn minder gevoelig voor blessures en regelmatig strekken kan de mobiliteit helpen verbeteren, waardoor krampen worden verminderd of geëlimineerd. Tijdens alle oefeningen is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, omdat uitdroging kan leiden tot kramp en andere schade aan spierweefsel.
Wanneer enkelkrampen optreden, is het het beste om te stoppen met welke fysieke activiteit u ook doet om meer letsel aan het gebied te voorkomen. Haal het gewicht van de enkel en verhoog indien mogelijk de enkel om de bloedstroom te verbeteren. Ernstige krampen vereisen meestal de RICE-behandeling: rust, ijs, compressie en verhoging. De kramp zal over het algemeen na een paar seconden of minuten rust verdwijnen, en zodra dit het geval is, is het het beste om de enkel voldoende rust te geven om verdere krampen en letsel aan de enkel te voorkomen.
Soms kunnen ernstigere verwondingen het gevoel van enkelkrampen nabootsen. Als de pijn aanhoudt of verergert, kunt u een verstuikte ligament, een gespannen spier, een breuk of zelfs tendinitis ervaren. Tendinitis treedt op wanneer de weefsels die spieren verbinden met bot ontstoken raken, wat leidt tot pijn en verminderde mobiliteit. De behandeling van tendinitis houdt meestal de RICE-behandeling in, hoewel ernstige of terugkerende gevallen het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen of, in zeldzame gevallen, een operatie kunnen vereisen. Enkelverstuikingen kunnen behoorlijk pijnlijk zijn en immobilisatie van het enkelgewricht zal noodzakelijk zijn. Ontstekingsremmende medicijnen worden waarschijnlijk ook voorgeschreven.